Entrenamiento express para casa sin material 2

Tres rondas:

25 sentadilla salto
10 plancha militar
20 zancada salto
15 flexiones
10 burpees

No es necesario el uso de material. Más info y dudas en entrenamientos@retogym.com

Entrenamiento exprés de piernas (volumen)

  1. Empezamos el entrenamiento con 5 series en el rack de sentadillas o en la multipower (smith), incrementando el peso.
  2. Pasamos a montar una barra y hacer 4 series de peso muerto, incrementando también la carga.
  3. Nos iríamos a una prensa horizontal o un hack (sentadilla) horizontal. Pesos estables, se sube ligeramente en la última serie.
  4. Series de peso muerto con mancuernas a ambos lados, con el mismo peso y más rápidas repeticiones.
  5. Montamos una barra o nos vamos a la máquina de elevación de cadera y contraemos fuertemente el glúteo arriba. Pesos moderados.
  6. Buscamos un camino en el que podamos dar unos 5 pasos de ida y 5 de vuelta, con mancuernas a ambos lados. Pesos altos.
  7. Super serie combinando abductores sentada o en multicadera y Jump Squat (sentadilla saltando), cargas ligeras.

Entrenamiento pérdida de peso 6 días mujeres

TIPO DE ENTRENAMIENTO: Pérdida de peso.
DÍAS: 6
NIVEL: Básico.
PRIORIDAD: Cuerpo completo.
PERSONA QUE LO REALIZA: Persona con sobrepeso y que retoma la actividad en un gimnasio tras un parón grande.
LUGAR DONDE SE REALIZA: GIMNASIO
OTRAS INCIDENCIAS: Trabajar con series rápidas y con poco peso, aunque iremos subiendo las cargas un poco todas las semanas.

Entrenamiento pérdida de peso 3 días mujeres

TIPO DE ENTRENAMIENTO: Pérdida de peso.
DÍAS: 3
NIVEL: Básico.
PRIORIDAD: Piernas y brazos.
PERSONA QUE LO REALIZA: Persona con un parto reciente, que busca una mayor tonificación de PIERNAS y BRAZOS.
LUGAR DONDE SE REALIZA: GIMNASIO
OTRAS INCIDENCIAS: Ejercicios de piernas más pausados y con pesos estables.

Entrenamiento pérdida de peso 3 días mujeres

TIPO DE ENTRENAMIENTO: Pérdida de peso.
DÍAS: 3
NIVEL: Avanzado.
PRIORIDAD: Piernas.
PERSONA QUE LO REALIZA: Persona con sobrepeso, pero con algo de experiencia en gimnasios. Entrenamiento ligeramente enfocado en las PIERNAS.
LUGAR DONDE SE REALIZA: GIMNASIO
OTRAS INCIDENCIAS: Velocidad de repetición normal y con buena técnica. Descansar entre 30” y 1 minuto.

Entrenamiento pérdida de peso 5 días mujeres

TIPO DE ENTRENAMIENTO: Pérdida de peso.
DÍAS: 5
NIVEL: Intermedio.
PRIORIDAD: Cuerpo completo.
PERSONA QUE LO REALIZA: Persona con sobrepeso pero con algo de experiencia en gimnasios.
LUGAR DONDE SE REALIZA: GIMNASIO
OTRAS INCIDENCIAS: Trabajar con cargas intermedias, a una velocidad normal y con descansos de unos 30 segundos por serie.