Mi experiencia con el Maestro Miguel García

Pocas veces alguien tiene el privilegio de conocer a una persona del mismo gremio de la que pueda aprender tanto, que incluso te llegues a cuestionar si realmente estás a un gran nivel como profesional o no. Miguel García es mi maestro, mi preparador y mentor en las artes marciales.

Es difícil explicar cómo puedes tener una mejoría de un estado anímico y físico bastante flojo a llegar a sentirte como un atleta en cuestión de 2 meses. Las clases de Miguel son, primeramente, muy preparadas a nivel de motricidad y movilidad articular: normalmente empezamos con un calentamiento de todas las articulaciones y cardio, generalmente moderado.

Luego viene la técnica, que es donde se comprueba que es un gran preparador. Personalmente he pasado de no tener ni idea de Artes Marciales y de no tener apenas movilidad en ambas piernas, a poder incluso levantarlas por encima de mi cabeza y luchar de igual a igual contra cualquier rival sin tener miedo. Si tuviera que destacar algo de sus entrenamientos, más que la fuerza o la técnica, es la capacidad que tiene para gestionar un grupo grande (tanto de niños como de adultos) así como la importancia que le da a los estiramientos.

Para que se hagan una idea: Vengo de deportes como el fútbol, rugby, ciclismo y fitness, en los cuales los estiramientos (por desgracia) no están demasiado trabajados y tampoco se suelen hacer en todas las partes del cuerpo. Miguel García ha conseguido en un chico de cerca de 30 años tener más elasticidad y flexibilidad de la que tenía con 16 años. La ganancia de fuerza útil en sus entrenamientos es tal, que ahora dominando cierta técnica se puede golpear de forma más eficaz y con mayor potencia gracias a movimientos, no sólo de puños o piernas, sino de CORE y cadera.

A lo largo de todos estos años he tenido más de 10 preparadores y entrenadores en diferentes deportes, pero Miguel es especial simplemente por el hecho de que puede llegar a ser tu Maestro, entrenador, confidente y amigo. Gracias por tus clases y por ayudar a una persona que lo había perdido casi todo -física y emocionalmente- a ganarlo todo. Para mí cada clase contigo es una VICTORIA.

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Artes Marciales en Málaga

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Si buscas un amplio catálogo de artes marciales en la ciudad de Málaga, contamos con los intensos entrenamientos de Miguel García, cinturón negro 5º DAN, Director técnico de ADECA, Maestro nacional ANFK y tricampeón de Europa. Se trata de un experimentado y preparador -pionero en Andalucía- que trabaja con todos los niveles en adultos y niños. Sus clases están adaptadas para toda aquella persona que quiera mejorar física y psicológicamente.

Entre las ventajas de practicar este tipo de clases con este entrenador podemos encontrar las siguientes:

  • Mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica.
  • Ganancia de FUERZA ÚTIL.
  • Eficacia en los movimientos, a través de estiramientos y trabajo muscular específico.
  • Mejora del CORE o cinturón abdominal.
  • Ganancia de Coordinación.
  • Sensación total de desahogo y bienestar mental.

Entre las artes marciales que se imparten tenemos: Full Contact (Adulto e Infantil), Kick Boxing, defensa personal, circuitos funcionales y de técnica de combate, yoga y estiramientos (stretching).

CARRETO

Actualmente estas clases se imparten en el amplio catálogo del GYM CAR CIUDAD JARDÍN, del cual adjuntamos los horarios a continuación. Pueden consultar tarifas y más información en el  612459589 o en el 951491014. Puedes venir a probar sin compromiso, la mejora física y mental está totalmente garantizada.

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Concepto de sobreentrenamiento

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Recientemente han salido una serie de vídeos e informaciones de videobloggers hablando acerca del sobreentrenamiento. Hoy vamos a aclarar en qué consiste y cómo se manifiesta este problema en el deportista.

Si bien se pudiera asociar con algún síntoma, lo cierto es que el sobreentrenamiento es bastante complicado de identificar. A priori consistiría en la pérdida gradual del rendimiento habitual de un deportista -de élite o no- en el cual los niveles hormonales comienzan a estar en declive, entre otros “síntomas”.

A pesar de continuar entrenando y llevar un entrenamiento aparentemente normal e incluso progresivo, una persona sobreentrenada no llega a conocer su estado hasta que ya está bien avanzado, de hecho es el preparador o los entrenadores los primeros en darse cuenta de esta situación: pérdida de resultados, sensación de cansancio precoz, menor fuerza, disminución de la resistencia, naúseas, dolores musculares inexplicables… aunque uno de los más característicos es psicológico: querer y no poder.

El ser humano es ambicioso por naturaleza y, una vez que llega al pico máximo de su propio rendimiento, sigue manteniendo una tendencia a querer mejorar, sin importar la dosificación y planificación de sus preparadores para sí mismo. Es en este momento en el que se tiene que “intervenir” al deportista sobreentrenado y rebajarle la carga, haciendo también entrenamientos alternativos y ejercicios nuevos o poco habituales en sus entrenamientos. Una vez identificado deberíamos incidir sobre los siguientes factores:

  • ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN.
  • CURACIÓN DE POSIBLES ENFERMEDADES/INFECCIONES ASOCIADAS.
  • MEJORA DEL DESCANSO Y DEL SUEÑO.
  • MODERAR EL ENTRENAMIENTO.
  • PACIENCIA (PUEDE LLEGAR A DURAR MESES).

¿Qué tipo de ejercicio ha de realizar una persona mayor?

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Mucho se ha debatido acerca de la fuerza y la masa muscular en personas de edad avanzada. Existe un proceso de degradación muscular progresiva llamada “Sarcopenia“, el cual hace que la masa muscular de sujetos (especialmente sedentarios) se reduzca considerablemente a medida que pasan los años.

La buena noticia es que, recientemente, de acuerdo con el estudio (Tsuzuku y col, 2017; Scand J Med Sci Sports 16-dic), se ha podido confirmar que el ejercicio de fuerza a baja velocidad aumenta la masa muscular y la fuerza útil en sujetos de igual o más de setenta años. Esto además  es una buena noticia para entrenadores también, ya que no se requiere un plan específico de ejercicios (al margen de lesiones u otras dolencias) en cualquier persona que ronde esta edad.

También este tipo de velocidad en los ejercicios de fuerza resulta beneficioso a nivel articular, generando un mayor rango de motricidad articular (ROM) en la persona que lo realice.

Fuente:
Fisiología del Ejercicio, Blog de López Chicharro.
https://www.fisiologiadelejercicio.com/entrenamiento-fuerza-baja-velocidad-aumenta-la-masa-muscular-sujetos-edad-avanzada/

¿Entrenar al fallo o por sensaciones?

Siempre se han realizado protocolos para el entrenamiento de fuerza y sistemas específicos para aumentar la masa muscular o generar mayor fuerza útil. Uno de los clásicos siempre ha sido entrenar hasta el famoso “fallo muscular”, momento en el que el músculo ya no puede con cierto estímulo o carga. Otras de las situaciones cotidianas que nos encontramos en los entrenamientos son usuarios que hacen uso de su nivel de fatiga muscular y sensaciones para interrumpir una serie determinada. Sabiendo esto, ¿Cuál método sería más efectivo?

Basados en la investigación (Nóbrega y col, 2017; J Strength Cond Res 24-ene) a nivel fisiológico y en lo que respecta al entrenamiento de fuerza, ambos protocolos son similares. Se han hecho muchos estudios a lo largo de estos años que demuestran la existencia de variaciones muy leves entre un tipo de entrenamiento y otro. Se debería añadir que estos entrenamientos se aplicarían a sujetos poco entrenados. Cuando se trata de un deportista profesional o que trabaja en un rango y deporte específico, cualquier tipo de variación específica es importante en su entrenamiento.

Circuíto preparación física de equipos (Fútbol)


A continuación dejamos una lista de ejercicios para realizar en campo de fútbol, rugby o similar con el fin de trabajar la fuerza, la velocidad y la resistencia. Gran parte de los ejercicios están colgados en nuestra cuenta de youtube Retogym Málaga, mientras que el resto lo explicamos a continuación:

Puesto 1: ZANCADA CON BALÓN MEDICINAL.
Se realiza una zancada continua a diez metros aproximadamente de longitud (ida y vuelta), elevando al mismo tiempo un balón medicinal con los brazos extendidos.

Puesto 2: REMO EN TRX.
Con las puntas de los pies y el cuerpo lo más recto y estático posible, usamos los brazos para alejarnos y aproximarnos del TRX.

Puesto 3: CIRCUITO DE AROS CON VELOCIDAD.
Colocamos unos aros a cada lado para hacer un salto con apoyo a una pierna. Una vez se ha acabado, aceleramos progresivamente en línea recta hasta llegar al final.

Puesto 4: ESPRINT 20 METROS CON FINALIZACIÓN.

Puesto 5: SENTADILLAS CON BALÓN MEDICINAL EN PAREJAS.
Sentadilla profunda pasando el balón medicinal entre dos compañeros. Se finaliza con esprint.

Puesto 6: BURPEES.

Puesto 7: PRESS FRANCÉS SOBRE FITBALL.

Puesto 8: MULTISALTO DE VALLAS CON ESPRINT Y FINALIZACIÓN.
Colocamos a cada jugador delante de unas vallas, se dará la orden y saltará a dos piernas juntas finalizando con un disparo a puerta.

Puesto 9: CIRCUITO DE COORDINACIÓN.
Pequeña carrerilla lateral, con giro de 360 grados, zig zag en aros y esprint.

Puesto 10: FLEXIONES SOBRE SUPERFICIE INESTABLE.

Puesto 11: CRUNCH ABDOMINAL 30º.

Aquí el vídeo: