Fuerza bruta vs fuerza útil

Como muchos sabemos, no es lo mismo la fuerza que posee una persona que hace un deporte como el baloncesto que la que tiene un culturista. ¿Por qué? ¿Qué diferencia hay? ¿Qué es el ejercicio funcional y qué lo diferencia del convencional?

La fuerza bruta es aquella que obtenemos tras realizar, semana tras semana, mes tras mes, una rutina o una serie de ejercicios en el gimnasio (generalmente en sala de musculación) que nos otorgan una capacidad importante de sobreponernos, recuperarnos y, por tanto, acabar haciendo el ejercicio con más peso. La fuerza bruta es fácil de adquirir, normalmente consiste en una cantidad determinada de repeticiones y pesos que se incorporan a ciertos ejercicios. ¿Qué obtenemos a cambio? Generalmente hipertrofiamos más rápidamente, es decir, el músculo aumenta más rápido y tiene resultados estéticos más importantes.

La fuerza útil es aquella que se obtiene a raíz de realizar un deporte determinado, como por ejemplo fútbol, balonmano, o incluso crossfit. ¿Por qué? El cuerpo tiende en este tipo de deportes a cambiar de posiciones, a tener variantes nuevas, a un corte de rutina importante. Esta fuerza útil que obtenemos, no quiere decir que hipertrofiemos o que vayamos a estar más fuertes visiblemente, pero sí nos ayuda con tareas del día a día, con conseguir otras metas nuevas y con ganar coordinación y adaptarnos mejor a cualquier deporte que vayamos a hacer más adelante.

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¿Bici, elíptica o cinta?

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Muchos son los que se plantean esa pregunta a la hora de entrenar día a día. Aquí despejaremos un poco las dudas sobre qué nos conviene más y cuál de estas formas de hacer ejercicio cardiovascular nos viene mejor a la hora de conseguir nuestros objetivos:

Bici:

A FAVOR: Comodidad, es muy cómoda y permaneces sentado la mayor parte del tiempo. También es muy poco lesiva, es decir, hay menor probabilidad de lesionarse. Hay que tener en cuenta que la parte móvil del cuerpo es el tren inferior (piernas), ya que el tronco permanece casi estático o en una misma posición, salvo si subimos o bajamos en la misma bicicleta.

EN CONTRA: Es el ejercicio en el que vamos a quemar una menor cantidad de calorías de estos tres de los que hablamos. ¿Por qué?, bueno, el motivo reside en que, al estar sentado y haber un menor grupo de músculos en movimiento, nuestra frecuencia cardíaca (o pulso), será en torno a 10-12 pulsaciones más bajo de lo que tendríamos con otro ejercicio, como por ejemplo es correr.

RECOMENDABLE PARA: Personas con sobrepeso y personas con riesgo de sufrir o que hayan sufrido una lesión en alguna articulación situada en el tren superior e incluso inferior del cuerpo.

Elíptica:

A FAVOR: Muchos especialistas en entrenamiento y personas relacionadas con el mundo de la salud, la recomiendan porque se dice que consume un mayor número de calorías que cualquiera de las otras dos formas de hacer cardio de las que estamos hablando. Lo cierto es que el cuerpo obtiene cierta resistencia de la propia máquina, por lo que sería parecido a “correr con lastre”, es decir, con un peso que nos va frenando.

EN CONTRA: Hay que cogerle bien el truco, porque hay personas que al realizar este ejercicio les cuesta más ya que hay que tener cierta coordinación. Para ellos lo más fácil puede ser empezar con las manos agarradas y ya, más adelante, combinarlas con las barras preparadas para ellas. Tiene un pequeño porcentaje más de lesiones que el ciclo.

RECOMENDABLE PARA: Todo aquel que quiera perder peso y a su vez ejercitar más partes del cuerpo. Ayuda a corregir la posición de la persona para que esté más erguida.

Cinta o carrera:

A FAVOR: Es tremendamente saludable, se puede practicar, al igual que el ciclo, al aire libre y suele hacerse más ameno este tipo de ejercicio para quien está empezando. En pendiente o por intervalos se consume una cantidad enorme de calorías y es ideal para quien, además de perder peso, quiera ponerse más en forma.

EN CONTRA: Las rodillas y los tobillos sufren algo más, existe mayor riesgo de lesión, especialmente en carrera libre por los giros que las articulaciones pueden experimentar.

RECOMENDABLE PARA: Cualquier tipo de persona que no disponga de medios o dinero para tener una bicicleta o pagar una cuota de un gimnasio. Ideal para perder peso en personas sanas y que no hayan sufrido lesiones o que no estén en riesgo de sufrir alguna.