Modelo cíclico de Worchel

Buenas a todos, amigos del deporte!

Hace unos días, en la última sesión del “I Máster en Dirección Deportiva”, mi compañero y amigo Rafael Laguna, psicólogo deportivo, nos dio una clase magistral sobre psicología en grupo y en el deporte, concretamente fútbol.

Nos presentó un modelo muy interesante que, a modo de esquema, lo presento a continuación:
modelo worchelSe trata de un ciclo de seis etapas que, en deportes colectivos o de equipo, se dan constantemente. A veces la duración de estas etapas puede ser más prolongada (en ocasiones la productividad puede durar mucho así como el declive ser duradero también). Siempre todo comienza con un nuevo grupo, el cual se identifica entre sí y se consigue sacar lo mejor de cada elemento del grupo. Una vez ocurre esto, siempre encontramos un proceso de individualización, en el cual uno o más elementos del grupo no cumple con sus funciones para seguir fomentando la productividad.

Obviamente los clubes o equipos están interesados en que la etapa productiva transcurra durante el mayor tiempo posible, algo que no siempre pasa. La crisis conlleva un declive que, en algunos casos, puede ser corto (Real Madrid de esta temporada) o prolongado (Valencia CF).

Sea como sea, siempre es conveniente identificar en qué momento estamos y en qué fase se encuentra nuestro grupo. El conocimiento de este modelo cíclico es vital para la funcionalidad grupal. ¡

Gracias por tu clase, Rafa!

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Fisiología del Ejercicio

Buenas a todos, amigos del deporte!

Hoy escribo para hacer una recomendación, un libro que podría cambiar la vida de cualquier preparador físico, fisio o persona estrechamente relacionada con el mundo del deporte. El libro del que hablo se llama “Fisiología del ejercicio”, y más que un libro es un manual.

A mi parecer es prácticamente como la “biblia” del deportista o del preparador, ya que podemos encontrar todo tipo de información sobre el ejercicio sea cual sea el factor de riesgo o situación de quien vaya a practicarlo, es decir, podemos encontrar información sobre el ejercicio en altitud o sobre el ejercicio para mujeres embarazadas, por ejemplo.

Las tablas sobre información nutricional son impecables, fáciles de entender para quién ya conoce algo sobre la materia y, además, con más datos de los que podáis llegar a imaginar… De todas formas, me gustaría añadir un enlace a BEDCA, o lo que viene a ser la base de datos nutricional de alimentos.

Aunque yo me considero una persona activa (suelo tener mucho tiempo ocupado en el trabajo a día de hoy), sigo recomendando la lectura regular de este manual, del cual dejo una foto para poder reconocerlo en cualquier librería o a la hora de encargarlo. El libro de López Chicharro no tiene desperdicio, si eres de Málaga, podrás encontrarlo en la librería “Proteo”, de la zona de Calle Carretería.

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¿Cuánta agua debo beber?

Buenas a todos, amigos del deporte!

Muchas personas se hacen esta pregunta. La respuesta va en función de la cantidad de ejercicio que hagas a diario. Por ejemplo, no puede beber la misma cantidad de agua una persona que corre 30 minutos casi a diario que una persona sedentaria. Por salud se recomienda beber unos 2 litros al día, pero obviamente si somos deportistas esta cantidad se puede ver considerablemente incrementada.

Sobre todo si realizamos ejercicio habitualmente, nuestro propio cuerpo nos va a pedir más hidratación por sí solo. Una persona que haga deporte frecuentemente y que mantenga una actividad constante debería beber entre 2 y 3 litros a diario, mientras que un deportista de élite debería incrementar esta cantidad medio litro más al menos.

Los culturistas y usuarios fitness que se presentan a exhibiciones suelen hacer ciclos de hidratación, es decir, días previos a la competición beben muchísima agua (algunos hasta 8-9 litros) hasta llegar al día clave, en el que se bebe cero o nada de líquidos. Su fin es aparentar estar lo más “seco” posible, es decir, con los músculos más marcados y detallados.

La obsesión con beber agua y otros líquidos casi sin parar se llama “potomanía”, y puede costarnos la salud, aunque para llegar a este extremo deberíamos mantener una conducta de beber demasiada agua de forma crónica, pudiendo dañar nuestros riñones entre otros órganos.

5 ventajas de entrenar con TRX

Buenas a todos, amigos del deporte!

Aunque ya está un poco venido a menos el efecto impactante que tuvo en la sociedad y en el mundo del entrenamiento el uso del llamado TRX, sigue dando que hablar y hay incluso gimnasios que los están incorporando en salas e, incluso, añadiendo clases. Yo sin ir más lejos estoy dando para mis clientes una clase semanal de esta modalidad. Hoy vamos a comentar cinco ventajas que tiene este tipo de material a la hora de entrenar:

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  1. Es funcional. ¿Qué quiere decir exactamente? Bueno, se trata de un entrenamiento diferente al entrenamiento convencional con pesos en sala de musculación. Nos puede ayudar en nuestra vida diaria. El TRX tiene una propiedad muy interesante, y es que trabajas con autocargas, es decir, con el propio peso de tu cuerpo. Eso nos otorga un equilibrio considerable a la hora del reparto de peso corporal por ejercicio y, además, creamos movimientos nuevos a los que el cuerpo se adapta de una forma más rápida.
  2. Genera un alto gasto calórico. La mayoría de ejercicios con TRX involucran a más de un grupo muscular, a diferencia de muchos ejercicios en máquina o con pesas. Para hacer un ejercicio de tríceps, por ejemplo, nos tenemos que colocar inclinados y boca abajo, lo que nos provoca cierta tensión en las zonas que con otros ejercicios permanecerían inmóviles o estáticas. Cuanto más movimiento, más calor, y con más sangre en los músculos, mayor número de calorías quemaremos.
  3. Es novedoso. Lo que vengo a decir es que no es algo habitual, normalmente cuando vamos al gimnasio nos imaginamos otro tipo de ejercicios a los que estamos más acostumbrados. Después de una sesión de TRX, tendremos la sensación de que habremos hecho un buen trabajo y, sobre todo, la motivación de tener algo más a lo que agarrarnos para ir a entrenar.
  4. Core training. Es una barbaridad lo que puede llegar a trabajar el Core (conjunto de glúteos, abdominales y músculos que sostienen la columna). Los abdominales en TRX, además de entretenidos, pueden ayudarnos a crear una funcionalidad brutal en la zona y ayudarnos a combatir las descompensaciones que pueden existir en nuestra propia columna. Recordad que unos buenos glúteos + abs + lumbares nos ayudarán a sostener nuestra columna y mantener bien firme nuestra cadera.
  5. Es económico. Pese a que en los años del inicio del entrenamiento con TRX en gimnasio se podía llegar a considerar una “herramienta” de lujo, a día de hoy podemos encontrar en grandes superficies (como Decathlon) TRX a un precio bastante razonable. Son resistentes, duran y, si sabemos cómo usarlos, nos pueden ser de muchísima utilidad.

Preentrenos fuertes

Buenas a todos, amigos del deporte!

Hoy vengo a dar mi punto de vista sobre los mejores preentrenos que existen actualmente a la venta (tanto en España como fuera de ella). Es conveniente que, antes de leer esta entrada, el estilo de vida saludable y la buena alimentación no tiene por qué ser suplementada para poder funcionar mejor en un deporte determinado, pero bien cierto es que los preentrenos o pre-workout, proporcionan una ayuda “extra” para llegar a esa repetición a la que a veces nos cuesta llegar.

Voy a ordenar de peor a mejor los preentrenos que, a juzgar por mi experiencia personal, consideraría los mejores a día de hoy:

NUMERO 8: HOT BLOOD (*).
scitec_hot_blood_30Se trata de un preentreno curioso. Bueno en sabor, yo lo consideraría bueno para principiantes o personas que nunca han tomado algún preentreno en su vida. Efecto inmediato no produce, aunque bien cierto es que, gracias a estimulantes naturales como la cafeína, provoca una buena vascularización a la hora de realizar ejercicio. Le doy una estrella.

NUMERO 7: FORMULA 1 (**).

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Aquí entramos un poco en polémica. Supuestamente se trata de un preentreno prohibido actualmente en este país y que contiene lo más grande en cuanto a estimulantes: citrulina, L-Arginina y L-tirosina, entre otros… La verdad que lo que supuestamente “vende” de este preentreno es la alta proporción que incorpora en sí de cada uno de estos estimulantes. Lo he probado y no es para nada lo que esperaba, ni siquiera se nota el efecto “picante” de la B-Alanina, por lo que no lo recomendaría. Aumenta algo el rendimiento y la resistencia muscular.

NUMERO 6: EXTREME FORCE (***)

extreme forceCon estre preentreno quedé algo más desahogado. Puede resultar bastante efectivo en cuanto a rendimiento y la Beta Alanina que contiene es suficiente para notar un efecto inmediato e ir a entrenar con fuerza y ganas. La única pega que le pondría es que la dosis es bastante grande y también su efecto, que es algo más corto de lo que se podría esperar. Tres estrellas.

NUMERO 5: 1MR (***).
bpi-sport-1mr-140gEn su día lo habría colocado fácilmente en el top 3 de la lista, pero debido a las nuevas restricciones y escasez de mejora por parte de los fabricantes, tengo que relevarlo a un (meritorio) puesto 5. No es un preentreno que se note al momento, tarda unos 40′ en producir un efecto potente en nuestro cuerpo, pero es un preentreno cuyos efectos tienen una duración bastante prolongada. He de decir que sigue a la venta en España y, ahora, a un precio bastante bueno comparado con la versión anterior. Tiene mucha cafeína y un efecto vascularizante bastante bueno, lo que nos provoca una congestión muscular muy buena durante el ejercicio.

NUMERO 4: GOLD STANDARD ON (***)
IMG_20160513_201744Tengo que decir que jamás pensé en el momento en el que lo compré que lo colocaría entre los preentrenos más eficaces que he probado hasta ahora. Si lo que buscas es un preentreno que haga efecto rápido, que te active para ir al gimnasio y, ya de paso, que rindas más a la hora de hacer ejercicio, sin duda te lo recomendaría. Ahora, no esperes un “bombazo”, dejémoslo en que es muy correcto y económico.

NUMERO 3: ASSAULT (****).
assaultMuy correcto, bueno y que te da una sensación total de “inmunidad” en el gimnasio. Literalmente te entran ganas de comerte el mundo a la hora de entrenar, tiene una proporción fuerte de Beta-Alanina y también mucha cafeína, por lo que la intensidad está garantizada. La única pega que le pondría es el sabor, ya que el que yo he tomado no estaba muy allá, por así decirlo. El Assault se ha vendido en España hasta hace poco y a día de hoy no sé si ha habido algún tipo de restricción legal sobre su composición, ya que cada vez se puede ver menos en tiendas.

NUMERO 2: THE CURSE (****).
the-curse-blue-raspberry@2xPotente, fuerte y, sobre todo, duradero. Se merece la segunda posición porque tiene un equilibrio total en todos los aspectos, proporciona una ayuda muy imponente (tanto como su imagen de logo) a la hora de entrenar. Tiene 50 servicios y creedme, dan mucho de sí. Se trata de uno de los mejores preentrenos que he probado en mi vida en cuanto a efecto inmediato que puede llegar a producir. Está bueno, la única pega que existe es que está fabricado en el Reino Unido y es muy difícil de traer a España, pocas tiendas lo hacen de hecho.

NUMERO 1: NAPALM (*****).
napalmEs una barbaridad lo que puede llegar a hacer este preentreno. Si además de su gran proporción de estimulantes le añadimos que aún sigue a la venta en España (online) y que es de los más económicos que hay, tenemos fiesta asegurada. Tiene medio kilo, dura muchísimo tiempo (aunque es de dosificador grande) y produce un efecto impresionante a corto y medio plazo. Está bueno y es el preentreno que más recomiendo a día de hoy. Todavía no me ha sorprendido ningún otro más que este.

Para finalizar, he de decir que no a todo el mundo le sientan bien los preentrenos. Hay personas que no notan absolutamente nada y otras que con un café sólo ya están pegando saltos. El mundo de los preentrenos es muy subjetivo, al igual que el de la suplementación deportiva a nivel general. Sólo he de decir que he seleccionado los 8 preentrenos que me han marcado, ya sea para bien o para mal, en el mundo del entrenamiento.

 

Final de curso e inicio de nuevo

Buenas a todos, amigos del deporte!

Como algún seguidor de este blog sabrá, se venía realizando un curso sito en la ciudad de Málaga (España) sobre dirección deportiva en fútbol. Ahora tenemos disponible, gracias a CENAFE ESCUELAS, el “I Máster en Preparación Física”, el cual empezará el día 31 de mayo en la sede de Teatinos.

Hoy, en Fitmlg, voy a mostrar el temario del máster, con módulos y títulos de cada bloque, con el fin de atraer a cualquier persona que pueda estar interesada en la realización de este curso:

“El I Máster en Preparación Física en Fútbol, sito en Málaga, se compondrá de cuatro módulos (cada uno a su vez formado por dos temas). El objetivo es introducir al alumno en el mundo de la preparación física, no sólo con  conceptos especializados en fútbol, sino conceptos de preparación física a nivel general o de otros deportes.”

MODULO 1: CONCEPTO Y ROL DE LA PREPARACION FISICA EN EL DEPORTE

TEMA 1: La preparación física en el mundo del deporte. Conceptos básicos y evolución.
TEMA 2: Fisiología del ejercicio, recomendaciones y pasos a seguir para programar.

MODULO 2: EL PREPARADOR FISICO EN EL CLUB

 TEMA 3: El preparador dentro del cuerpo técnico. Funciones y actividad principal.
TEMA 4: Relaciones con la dirección deportiva y otros organismos del club.

MODULO 3: SALUD Y PREVENCION DE LESIONES  

 TEMA 5: Lesiones más frecuentes, tipo de lesiones y causas.
TEMA 6: Hábitos saludables, nutrición y ayudas ergogénicas.

MODULO 4: READAPTACION DE JUGADORES

 TEMA 7: Proceso de recuperación tras la lesión.
TEMA 8: Vuelta a la competición. La preparación física para jugadores en riesgo.

El Máster tiene un precio de 350€, aunque rebajado por porcentaje según se acerque la fecha. Para más información se puede consultar en el mismo email de esta página: rfitsportmalaga@gmail.com

Por último, aquí dejo el cartel del Máster, por si surgiera alguna nueva duda que hubiese que aclarar.

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