¿Cuánto tiempo debo dedicar al cardio?

Hoy desde FIT MALAGA queremos aprovechar esta etapa tan plácida que vive el clima malagueño y del sur de Andalucía para fomentar el ejercicio cardiovascular al aire libre.

He de decir que, el hecho de estar en un gimnasio e ir habitualmente, no significa necesariamente que ya debamos limitarnos a esas “cuatro paredes”, al contrario, deberíamos dedicar al menos uno o dos días a realizar cardio al aire libre. Hay una creencia muy extendida de que, haciendo mucho cardio, el músculo se pierde y no conseguiremos nada de volumen. No tiene nada que ver.

Nuestro cuerpo se adapta a lo que le estamos imponiendo, por ejemplo, un futbolista es generalmente una persona cuyo tren inferior es considerablemente fuerte e hipertrofiado y su zona superior es delgada o definida. Si nosotros realizamos un cardio de alta intensidad o que guarde relación con algún deporte como la natación, el fútbol o el balonmano, nuestra morfología se adaptará y cambiará de diferentes formas.

En mi trabajo tengo muchos clientes que me piden programas para definición muscular o volumen. Con este tipo de clientes, ya sea más o menos, siempre uso la baza del cardio como salud. Hay que tener en cuenta que un cardio en una cinta, por ejemplo, con alta inclinación y andando a un ritmo moderado, no nos va a provocar ningún tipo de catabolismo (pérdida de masa muscular).

Lo mismo pasa con las horas o sesiones de cardio a la semana. Por salud, yo recomendaría realizar ejercicio cardiovascular al menos tres horas a la semana, es decir, o bien 6 sesiones de 30 minutos o bien 3 de una hora. La cantidad no es en este caso importante, sino la CALIDAD, independientemente de tu objetivo.

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