Entrenamiento de hipertrofia con cardio HIIT de alta intensidad en Queenax. Ejercicios en 4 series de 12-10-fallo-fallo, con descansos de un minuto entre series (parte hipertrofia).
BICEPS
- Curl alterno con mancuernas
- Curl predicador con barra Z
- Curl con mancuernas sentado 45º
- Curl bíceps con polea (agarre inverso)
TRICEPS
- Extensión con cuerda
- Tríceps en máquina
- Extensión con cuerda (tras nuca)
- Fondos invertidos
HIIT + FUNCIONAL: Ejercicios de HIIT con 20″ de duración, funcionales/musculares a 10 repeticiones. 4 series al circuito.
- Battle Rope a dos manos (sin alternar)
- Tríceps en TRX
- Saltos al cajón
- Bíceps en TRX
- Dominadas en supinación
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