¿A más recuperación, más hipertrofia?

fitmlgrecov

¿Cuánto tengo que descansar entre serie y serie? ¿Ganaré más masa muscular cuanto más tiempo tenga de descanso? Según un último estudio (Schoenfeld y col, 2015; J Strength Cond Res 20-nov), revisado y analizado en la web Fisiología del Ejercicio, podemos llegar a varias conclusiones con respecto a nuestros descansos entre serie y serie, teniendo en cuenta otros factores también importantes a la hora de entrenar:

  • Si prestamos atención a los resultados de este estudio, llegaremos a la siguiente conclusión: los descansos en períodos largos (3 minutos) generan mucho más resultados a nivel muscular que los descansos de períodos cortos (1 minuto), por lo que la ganancia de fuerza e hipertrofia será mayor con períodos de descanso largos.
  • Teniendo en cuenta esto, nos encontramos con el primer hándicap. El problema de descansar 3 minutos entre serie y serie es que, si realizamos 5 ejercicios en una sesión, por ejemplo, llegaremos a sumar hasta 1 hora solamente en descansos, y a eso habría que añadirle el tiempo de ejecución del ejercicio (más el cardio llegado el caso).
  • El problema que nos encontramos, pues, además del tiempo, es que no se recomienda entrenar más de hora y media en el gimnasio, sobre todo por tema de fatiga muscular y desgaste. Puede ser como la pescadilla que se muerde la cola, tenemos grandes resultados descansando, pero pasar dos horas en el gimnasio tampoco es del todo recomendable.
  • Quizás la mejor solución podría ser tomar un suplemento durante el entrenamiento (intraentreno) tal como puede ser glutamina o aminoácidos BCAA’s, con el fin de nutrir al músculo de forma constante ante tal período de ejercicio.
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