Preparación natural definición muscular

fitmlgdef

Aunque esta época del año es bien conocida por el fortalecimiento de la masa muscular y crear volumen, queremos hoy hacer una entrada sobre un nuevo concepto de preparación para el entrenamiento de definición. Si realizamos una dieta adaptada a nuestras necesidades, peso, altura y edad, además de llevar un ritmo de entrenamiento adecuado, podremos utilizar la siguiente combinación de suplementos con el objetivo de mejorar nuestro tono muscular, no perder demasiado volumen y, a su vez, perder grasa como objetivo prioritario.

Este planning resumido (para un mes) se basa en el entrenamiento de Guillermo Redoli, nuestro preparador y entrenador principal:

Altura: 183cm
Peso: 95,1kg

ENTRENAMIENTO (6 DIAS/SEMANA):

DIA 1: PECHO (5), BICEPS (4), ABDOMEN, CARDIO 1.5KM alta intensidad + 20′ andando.
DIA 2: ESPALDA (5), TRICEPS (4), LUMBARES, CARDIO 1000m alta int. remo, 20′ andando.DIA 3: PIERNAS (6), ABDOMEN, CARDIO HIITS (6 series x 600m)
DIA 4: HOMBROS (5+2 TRAP.), CARDIO 1.5KM alta intensidad + 20′ andando.
DIA 5: BICEPS (5), TRICEPS (5), ABDOMEN, CARDIO 20′ andando.
DIA 6: CARDIO  ayunas 40′ andando pendiente positiva.

DIETA:

6-8 comidas al día, dependiendo de horarios de entrenamiento. 200gr de hidratos con el desayuno. Resto de comidas proteicas, combinadas con ciertas grasas. Cenas y meriendas sólo proteína y poca o nada de grasa. Carga de hidratos el día 4 y 5, entrando en tres de las seis comidas. Entre 1600-1800 kcal/día.

SUPLEMENTACIÓN:

  • TERMOGÉNICO (AL DESPERTAR Y ANTES DE ENTRENAR)
  • TRIBULUS TERRESTRIS (ANTES O DESPUES DE ENTRENAR)
  • AMINOACIDOS (ANTES Y DESPUES DE ENTRENAR)
  • PROTEINAS (ISO PREFERENTEMENTE, DESPUES DE ENTRENAR)
  • MULTIVITAMINICO (A MEDIA TARDE)

De esta manera se intenta acelerar el metabolismo de la quema de grasas pero tomando algo que nos ayuda a conservar el máximo de fuerza posible, con el fin de seguir entrenando en cargas altas y con mayor intensidad. La leucina que contiene los aminoácidos nos ayuda a conservar al máximo la masa muscular, así como las proteínas. Las vitaminas nos ayudan a completar nuestras reservas de magnesio, sodio y calcio, importantes para el rendimiento muscular.

 

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