¿Qué diferencia hay entre entrenar con barras o mancuernas?

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El ejercicio, independientemente de cuál sea, puede variar por completo simplemente con introducir un pequeño cambio, tal como la velocidad, el desequilibrio o un simple giro de muñeca. Hoy vamos a aclarar un poco las principales diferencias entre mancuernas y barras:

ENTRENAMIENTO CON BARRA:
Las barras proporcionan un movimiento unidireccional y fácil de ejecutar. Entre las ventajas que podemos tener entrenando con barras, es que el límite de peso lo estableces tú mismo. Es ideal para entrenamiento de hipertrofia o de alta intensidad con cargas de moderadas a muy fuertes, así como para ejecutar una repetición máxima llegado el caso. En Crossfit y otros deportes como la halterofilia, el uso de barras es fundamental.

ENTRENAMIENTO CON MANCUERNAS:
Las mancuernas, por otro lado, nos proporcionan una amplia movilidad y mayor rango de movimiento. Un Press Arnold, por ejemplo, no se puede realizar con barra debido a que el movimiento consta de dos tiempos y situaciones de ejecución. Igualmente, las mancuernas nos permiten trabajar de una forma más concentrada en un único punto o grupo muscular y también se puede trabajar con desequilibrios, lo cual favorece a la funcionalidad y fuerza útil del músculo.

Lo ideal es la combinación de ejercicios que impliquen ambos elementos con el fin de hacer de nuestro entrenamiento un entrenamiento completo.

Guillermo Redoli, para Koncepto Fitness
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Entrenamiento de fuerza en deportistas de élite

¿Cómo programar una sesión de fuerza para atletas o deportistas de élite? ¿Cómo deben trabajar en un gimnasio y qué cargas han de administrarse? Recientemente en el gimnasio Koncepto Fitness Málaga-El Torcal, hemos podido tener el privilegio de contar con el equipo de fútbol de Tercera División G. IX, el cual ha realizado una sesión de entrenamiento funcional y fuerza en nuestro centro.

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Entrenamiento del UD Dos Hermanas-San Andrés en Kfitness

Para empezar, todo depende del deporte que se esté trabajando. No será lo mismo preparar un entrenamiento para un equipo de natación en el gimnasio que uno de fútbol, pero sí se debe incidir especialmente en el trabajo de fuerza (tanto funcional como con cargas altas y máquinas), así como en HIITS y entrenamiento del core.

En el caso del entrenamiento de ayer (realizado por Francisco Ordóñez, entrenador y propietario del centro) el equipo realizó varias estaciones, trabajando los siguientes aspectos en series de 30″ de trabajo y 30″ de descanso rotando cada diez minutos:

  • CORE y entrenamiento funcional (8 ejercicios)
  • HIIT’s en bicicletas de Spinning
  • HIIT’s en cintas de correr
  • Trabajo de tren superior en máquinas (6 ejercicios)
  • Trabajo de tren inferior en máquinas (4 ejercicios)
Catanha, ex jugador del Málaga, realizando trabajo de tren inferior en Prensa
Catanha, ex jugador del Málaga, realizando trabajo de tren inferior en Prensa

Generalmente todo depende de la preparación física del equipo o deportistas que vayan a realizar la sesión, pero sí es obligado tener un centro deportivo a mano con sala de musculación o instrumentos de entrenamiento funcional para trabajar de una manera correcta todo el cuerpo a nivel global, no sólo para mejorar su forma, sino para recuperar a cualquier atleta de alguna lesión o hacer trabajo preventivo.

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En Koncepto Fitness todos los trabajadores y entrenadores personales estamos disponibles para realizar preparaciones y entrenamientos personales a cualquier persona, sea deportista o no. Para alguna consulta pueden contactar con nosotros en el 952021455 o en el email rfitsportmalaga@gmail.com, estaremos encantados de mejorar el rendimiento de cualquier deportista, independientemente del nivel que sea.

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Ventajas y desventajas del Crossfit

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El Crossfit® es un deporte que se inició hace unos años y que se viene practicando con mucha fuerza en España y el resto de Europa. En gimnasios de la zona de Málaga (desde donde escribimos esta entrada), tenemos más de 20 centros que ya están impartiendo esta disciplina en la capital y alrededores.

El tema del Crossfit hay que cogerlo con pinzas, ya que las personas que practican este deporte lo hacen básicamente porque lo aman y es raro que no sea tan fanático que tienda a creer que su disciplina es la mejor y más completa… y en algunos aspectos sí lo es, pero todo tiene sus ventajas y desventajas. Aquí queremos dar a destacar varias de ellas:

VENTAJAS:

  1. Es un deporte muy completo. La persona que practica Crossfit sabe que realmente puede llegar  a  cumplir sus objetivos con esta práctica deportiva, lo ejercitas absolutamente todo, ya que se compone de una combinación de ejercicios de atletismo, halterofilia, powerlifting, fitness funcional, pliometría, etc…
  2. Si quieres quemar calorías, lo conseguirás. El Crossfit es un deporte en el que se está prácticamente en constante movimiento. Los entrenamientos son tan intensos y los ejercicios (especialmente del tren inferior) agrupan tal cantidad de grupos musculares que prácticamente estamos por encima de las 140-150 ppm durante toda la sesión.
  3. Bienestar y funcionalidad. Si quieres ser alguien activo, polivalente, coordinado y, por si fuera poco, fuerte, el Crossfit es una excelente opción. Una persona bien entrenada o con experiencia en este deporte está prácticamente bien adaptada para la práctica de cualquier otro deporte, ganará flexibilidad y fuerza útil, que es al fin y al cabo más importante que la fuerza bruta.

DESVENTAJAS:

  1. Crossfit: ¿lesivo o no lesivo? Aquí tenemos un gran punto de controversia. Bien cierto es que el rango de motricidad articular (especialmente en articulaciones del tren inferior) se ve comprometido prácticamente en todas y cara una de las sesiones de Crossfit que podemos poner en práctica pero, ¿Es realmente tan lesivo como se cree? Según algunos estudios, el Crossfit no es un deporte especialmente lesivo, es más, deportes como el running (simplemente correr) o el powerlifting pueden ser mucho más duros y provocar más lesiones, como podemos ver en el siguiente gráfico.
  2. fitmlggrafcrossfitPuede dañar las articulaciones superiores y la columna. Eso sí es una realidad, de hecho, aunque parezca sorprendente, más del 70% de las lesiones se producen en la columna y los hombros. Que haya entrenamiento pliométrico (burpees, salto al cajón, etc…) no significa que siempre nos vayamos a lesionar en rodillas y tobillos.
  3. Controversia y sensación de superioridad. Este es sin duda el tema más caliente. Muchas personas que practican esta modalidad deportiva suelen menospreciar deportes comunes y modalidades deportivas, tales como el fitness o el culturismo. De hecho, la jerga del Crossfit, con nombres de ejercicios típicos en español pasados al inglés (squat, push up, wod, pull up, etc) ha hecho que muchos usuarios se quieran desvincular por completo del fitness, cuando realmente el Crossfit incorpora ejercicios fitness levemente modificados constantemente con algo de halterofilia y otros toques de HIITS con battle ropes y pliometría. Una persona puede estar muy en forma y ser funcional sin practicar Crossfit.
  4. ¿Crossfit a cualquier edad y peso?, también tenemos otro dilema: ¿Qué ocurre si tengo 60 años y daños articulares? ¿Y si peso 120kg?, bien cierto es que los entrenadores de Crossfit adaptan sus sesiones a todo tipo de persona, pero puede no ser muy recomendable para gente con artrosis y otras dolencias óseas y articulares, algo en lo que centros comunes como gimnasios sí pueden ofrecer a través de máquinas de fuerza y cardio, ya que el movimiento es en todo momento guiado y no suele exceder un rango de motricidad articular determinado.

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Para finalizar hemos de decir que consideramos el Crossfit una de las mejores prácticas deportivas que existen hasta el momento, pero también reconocemos que podemos realizar ejercicios y sesiones muy parecidas en centros acondicionados, más seguros y, puestos a decir, más económicos.

Reto Koncepto Fitness

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Llega nuestra competición del mes de diciembre! Del martes 13 al viernes 16 tendremos nuestra competición de 1000 METROS EN REMOERGOMETRO!

Habrá 4 categorías:

Femenina a partir de 40 años
Femenina hasta 39 años
Masculina a partir de 40 años
Masculina hasta 39 años

El ganador de cada categoría recibirá un REGALO SORPRESA, en el centro en el que haya realizado la competición. Te ves preparado? Nuestros entrenadores te prepararán para este reto. Compite contra ti mismo.

TE UNES AL RETO?

Entrenamiento pliométrico

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¿Qué es la pliometría? ¿En qué nos ayuda el entrenamiento pliométrico? Ultimamente se viene usando más en el campo del fitness y del entrenamiento funcional, especialmente también en el Crossfit. En realidad consiste en un entrenamiento explosivo y rápido, formado en su mayoría por ejercicios con saltos que implican gran parte del tren inferior para su ejecución.

¿Qué función tiene? Aunque hacen uso de él normalmente atletas y deportistas de todo tipo, el entrenamiento de pliometría provoca una aceleración rápida y potente del ritmo cardíaco en cuestión de segundos, llegando a dispararse por encima de los 170 lpm. Entre sus ventajas se encuentran:

  • Alto gasto calórico.
  • Subida de la temperatura corporal.
  • Ganancia de coordinación.
  • Ganancia de fuerza en tren inferior.
  • Ayuda a ganar equilibrio.
  • Subida de nivel hormonal y sensación de bienestar.

Como todo no puede ser tan ventajoso en el mundo del deporte y todo tiene sus pros y sus contras, añadimos que la consecuencia al realizar demasiados ejercicios pliométricos por semana o mes durante un tiempo prolongado puede derivar en  problemas en articulaciones, sobre todo rodillas y tobillos. El peso del individuo incide directamente sobre dichas articulaciones y, al producirse la amortiguación natural y correción de la postura después de cada salto, las rodillas y los tobillos, además de pies y caderas, reciben un impacto directo. No sería recomendable realizarlo más de 4 veces al mes en un individuo sano y sin sobrepeso.

¿Existe mucha diferencia entre proteína whey e ISO?

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Muchos usuarios novatos de gimnasio no saben dónde radica la diferencia de las WHEY y las ISO como suplemento de proteínas pero, yendo más allá, ¿Qué función o efectos tiene sobre nuestro entrenamiento el hecho de elegir unas u otras? Aquí intentamos aclarar un poco este tema.

Las whey son proteínas con hidratos de carbono que, en proporción, no suelen superar un 5-10% del proporción total del servicio. Muchas son libres de azúcar, con un porcentaje inferior a un 0.5%. Suelen llevar también algo de grasa, por lo que no son 100% limpias.

Las ISO, por otro lado, son proteínas mucho más puras. Son de suero de leche y suelen tener un porcentaje de proteína que va desde un 90-98% en algunos casos. El resto de los nutrientes que forman parte de este suplemento suelen venir en forma de BCAA’s y glutamina. No llevan generalmente grasa ni azúcares.

El objetivo y la función de cada una están bien diferenciados. Si quieres ganar algo más de masa muscular y llevas un entrenamiento con cargas muy altas, los hidratos de las whey te pueden ayudar más a conseguir tu objetivo, mientras que las ISO se suelen usar para entrenamientos de definición muscular y tonificación, sobre todo para conservar al máximo la masa muscular.