MITO: ¿Se quema más grasa sudando más?

Abrimos la sección de “Cazadores de Mitos del Gym”, con una de las leyendas fitness más extendidas en el mundo del entrenamiento: ¿Se quema más grasa sudando más?

Respuesta: NO.

Razones: Sudar es un mecanismo de auto-refrigeración que tiene nuestro propio cuerpo cuando nuestra temperatura corporal se eleva. Al hacerlo, lógicamente perdemos AGUA, no grasa. Muchos son de la creencia de que el sudor y la grasa están íntimamente relacionados, cuando no es así. De hecho, sudar en exceso conlleva deshidratación y, con ello, generaremos en nuestro cuerpo síntomas como: pérdida de fuerza, dolor de cabeza, fatiga muscular, calambres, sensación de ahogo y, además, corremos el riesgo de enfermar. Por eso es importante entrenar en ambientes de entre 20-25 grados y siempre con ropa adaptada a la temperatura a la que vamos a entrenar. Bebed mucha agua: las recomendaciones hídricas diarias para personas físicas activas es de 2-3 litros diarios, que puede aumentar hasta los 4 en días muy calurosos (Noakes, 2012). Recordad, la grasa no se pierde sudando más, se pierde con una BUENA ALIMENTACIÓN y con ejercicio.

Fuentes:
http://straighthealth.com/pages/qna/losewtsweat.html

American Dietetic Association (ADA), Dietitians of Canada y American College of Sports Medicine (ACSM). (2009). Nutrition and Athletic Performance. Journal of American Dietetic Association. 109(3), 509-527

Noakes, T. D. (2012). Commentary: role of hydration in health and exercise. British Medical Journal, 18, 345

https://powerexplosive.com/aumento-de-la-temperatura-y-ejercicio/

Chicharro, J. L., & Vaquero, A. F. (2006). Fisiologa del ejercicio. Ed. Médica Panamericana.

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4 consejos para mejorar tu velocidad en carrera

Hoy volvemos retomando un tema del que se habló hace unos meses, aunque en esa ocasión decidimos tratar la aceleración. A continuación vamos a dar algunos consejos para trabajar la velocidad y cómo se debe hacer el entrenamiento para que nos proporcione unos resultados más efectivos a corto-medio plazo.

  1. TRABAJA LOS GLUTEOS. Ejercicios como glúteos en polea baja o “splits”, también conocido como “tijeras” son muy efectivos para la ganancia de masa muscular y funcionalidad. El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo y nos empuja o propulsa a la hora de realizar una carrera explosiva y para mantener la velocidad. Se puede añadir dos o tres ejercicios al entrenamiento de piernas o (más aconsejable) trabajarlos otro día aparte.
  2. REALIZA SERIES EXCÉNTRICAS DE TREN INFERIOR. Cuando realices uno o más ejercicios de piernas, trata de hacer un movimiento de contracción rápido y después dejar “caer” el peso muy despacio, de este modo la ganancia de fuerza útil será mayor para la carrera.
  3. HAZ INTERVALOS DE VELOCIDAD. En la calle, cinta o en cualquier otra superficie, trata de al menos realizar en cada entrenamiento 10 o 15 minutos de intervalos de velocidad, aparte del entrenamiento aeróbico que tengas planeado. Esto te ayudará a no perder fibras rápidas y a que tu aceleración también mejore.
  4. TRABAJA EL CORE. Haciendo ejercicios de abdominales, oblicuos y lumbares podremos tener una mayor sujección de la zona que rodea a nuestra columna, evitando así posibles lesiones lumbares que se puedan producir por pasar demasiado tiempo corriendo o por una mala conducta postural al correr. Combinar ejercicios con peso y libres, de al menos 4 series por 15-20 repeticiones.


Guillermo Redoli

http://www.retogym.com
http://www.fitmlg.com