MITO: ¿Se quema más grasa sudando más?

Abrimos la sección de “Cazadores de Mitos del Gym”, con una de las leyendas fitness más extendidas en el mundo del entrenamiento: ¿Se quema más grasa sudando más?

Respuesta: NO.

Razones: Sudar es un mecanismo de auto-refrigeración que tiene nuestro propio cuerpo cuando nuestra temperatura corporal se eleva. Al hacerlo, lógicamente perdemos AGUA, no grasa. Muchos son de la creencia de que el sudor y la grasa están íntimamente relacionados, cuando no es así. De hecho, sudar en exceso conlleva deshidratación y, con ello, generaremos en nuestro cuerpo síntomas como: pérdida de fuerza, dolor de cabeza, fatiga muscular, calambres, sensación de ahogo y, además, corremos el riesgo de enfermar. Por eso es importante entrenar en ambientes de entre 20-25 grados y siempre con ropa adaptada a la temperatura a la que vamos a entrenar. Bebed mucha agua: las recomendaciones hídricas diarias para personas físicas activas es de 2-3 litros diarios, que puede aumentar hasta los 4 en días muy calurosos (Noakes, 2012). Recordad, la grasa no se pierde sudando más, se pierde con una BUENA ALIMENTACIÓN y con ejercicio.

Fuentes:
http://straighthealth.com/pages/qna/losewtsweat.html

American Dietetic Association (ADA), Dietitians of Canada y American College of Sports Medicine (ACSM). (2009). Nutrition and Athletic Performance. Journal of American Dietetic Association. 109(3), 509-527

Noakes, T. D. (2012). Commentary: role of hydration in health and exercise. British Medical Journal, 18, 345

https://powerexplosive.com/aumento-de-la-temperatura-y-ejercicio/

Chicharro, J. L., & Vaquero, A. F. (2006). Fisiologa del ejercicio. Ed. Médica Panamericana.

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