¿Es importante el Peso Muerto?¿Cómo debo realizarlo?

El peso muerto es un ejercicio ideal para generar fuerza y un potente desarrollo de masa muscular en la zona posterior del tren inferior. Los músculos involucrados son muchos, pero en los que se genera mayor actividad eléctrica es en el bíceps femoral y el glúteo mayor, además de tener gran relevancia las lumbares para la realización del mismo.

Se trata de un ejercicio muy importante, de hecho, en deportes como el Powerlifting, el peso muerto es uno de los tres ejercicios base que se realizan. También es practicado frecuentemente en deportes como el Crossfit o el culturismo. Es un ejercicio perfecto para tener bien sujeto el core y mantener un glúteo y piernas rígidas.

¿Cuál es el truco para poder realizarlo correctamente? El primero, la supervisión de un monitor o alguien experto en ejercicio en sala de musculación. Segundo, realizar el ejercicio sabiendo que hay que separar la cadera y mantener la espalda recta durante el recorrido. Mucha gente suele utilizar una vara o pica para comprobar que la espalda y el cuello están bien alineados a lo largo de la realización del ejercicio. Jamás se debe mirar al suelo.

 

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