Entrenamiento express pecho – hombros

Calentamiento 5′

1. Dirigimos las poleas de arriba hacia abajo manteniendo estable el cuerpo y cruzando las anillas por debajo del pecho. En el press de hombros, nos pondremos de pie y subiremos las mancuernas.

2. Inclinamos el banco 45° y subiremos las mancuernas en un movimiento de press, no de apertura. En las elevaciones laterales nos colocamos sentados y subimos alternas las mancuernas con un brazo y con otro.

3. Movimiento similar al press militar con mancuernas pero en máquina.

4. Máquina de pectoral frontal (press vertical) o similar.

5. Elevaciones alternas de mancuernas de forma frontal y Flexiones inclinando el cuerpo hacia adelante con apoyo de las punteras en un banco o step.

6. Cardio en cinta, bicicleta o Elíptica, a una intensidad moderada.

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