Entrenamiento en casa 4 días

TIPO DE ENTRENAMIENTO: Tonificación en casa.
DÍAS: 4
NIVEL: Intermedio.
PRIORIDAD: Tonificar.
PERSONA QUE LO REALIZA: Persona que sólo puede entrenar en casa y que cuenta solo con un juego de mancuernas. No reviste lesiones de gravedad.
LUGAR DONDE SE REALIZA: CASA.
OTRAS INCIDENCIAS:

Sorteo RETOGYM (noviembre 2020)

Desde Retogym.com queremos ayudarte a conseguir tus objetivos, por eso lanzamos nuestro primer sorteo con el cual podrás ganar:

  • Un mes de asesoramiento personalizado online (incluyendo 1 rutina personalizada completa), entrenamiento semanal, seguimiento, guías y aclaración de dudas.
  • Una sesión de entrenamiento personal gratuita en el gimnasio Max Fitness Gym by Reebok Functional (Mijas Costa, Málaga). El mejor gimnasio de la Costa del Sol, con el mejor equipamiento, personal y las mejores vistas. Válido en caso de vivir en Málaga o alrededores.
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El sorteo finalizará el día 29 de Noviembre a las 14.00h. Suerte!!

Entrenamiento de piernas express

ENTRENAMIENTO DE PIERNAS.

Cardio 25′

Sentadilla Hack 4×12

Peso muerto rumano manc. 4×10-10-8-8

Extensiones cuádriceps 4×12-12-10-8

Femoral tumbado 4×12

Sentadilla frontal manc. codo-rodilla 4×10

Puente de glúteos con cinta rodillas 3×20

DESCANSOS DE 1 MINUTO ENTRE SERIES. INCREMENTAR CARGA.

Entrenamiento express para casa sin material 2

Tres rondas:

25 sentadilla salto
10 plancha militar
20 zancada salto
15 flexiones
10 burpees

No es necesario el uso de material. Más info y dudas en entrenamientos@retogym.com

Entrenamiento exprés de piernas (volumen)

  1. Empezamos el entrenamiento con 5 series en el rack de sentadillas o en la multipower (smith), incrementando el peso.
  2. Pasamos a montar una barra y hacer 4 series de peso muerto, incrementando también la carga.
  3. Nos iríamos a una prensa horizontal o un hack (sentadilla) horizontal. Pesos estables, se sube ligeramente en la última serie.
  4. Series de peso muerto con mancuernas a ambos lados, con el mismo peso y más rápidas repeticiones.
  5. Montamos una barra o nos vamos a la máquina de elevación de cadera y contraemos fuertemente el glúteo arriba. Pesos moderados.
  6. Buscamos un camino en el que podamos dar unos 5 pasos de ida y 5 de vuelta, con mancuernas a ambos lados. Pesos altos.
  7. Super serie combinando abductores sentada o en multicadera y Jump Squat (sentadilla saltando), cargas ligeras.

Entrenamiento pérdida de peso 6 días mujeres

TIPO DE ENTRENAMIENTO: Pérdida de peso.
DÍAS: 6
NIVEL: Básico.
PRIORIDAD: Cuerpo completo.
PERSONA QUE LO REALIZA: Persona con sobrepeso y que retoma la actividad en un gimnasio tras un parón grande.
LUGAR DONDE SE REALIZA: GIMNASIO
OTRAS INCIDENCIAS: Trabajar con series rápidas y con poco peso, aunque iremos subiendo las cargas un poco todas las semanas.