- Empezamos el entrenamiento con 5 series en el rack de sentadillas o en la multipower (smith), incrementando el peso.
- Pasamos a montar una barra y hacer 4 series de peso muerto, incrementando también la carga.
- Nos iríamos a una prensa horizontal o un hack (sentadilla) horizontal. Pesos estables, se sube ligeramente en la última serie.
- Series de peso muerto con mancuernas a ambos lados, con el mismo peso y más rápidas repeticiones.
- Montamos una barra o nos vamos a la máquina de elevación de cadera y contraemos fuertemente el glúteo arriba. Pesos moderados.
- Buscamos un camino en el que podamos dar unos 5 pasos de ida y 5 de vuelta, con mancuernas a ambos lados. Pesos altos.
- Super serie combinando abductores sentada o en multicadera y Jump Squat (sentadilla saltando), cargas ligeras.
