Estiramiento estático vs fuerza

Hace ya años que publiqué una entrada que trataba el tema de los beneficios y posibles problemas entre el entrenamiento recurrente de fuerza y rendimiento estirando de forma estática, especialmente justo antes de un evento o competición.

Como ya sabemos muchos, los artículos y los estudios referentes al entrenamiento  van cambiando mes a mes, año a año. Pasado bastante tiempo después de publicar esta entrada en retogym.com, podemos encontrar la siguiente información complementaria reciente abordando el tema del estiramiento estático.

Pese a que es un tema más que discutido, recientemente un estudio (Ikeda N y Ryushi T, 2018; J Strength Cond Res 29-ago; doi: 10.1519/JSC.0000000000002819) elaborado a lo largo de seis semanas ha demostrado que el estiramiento estático aumenta el rango de movilidad articular y la flexibilidad, pero llama la atención que, curiosamente algo que se utiliza especialmente en deportistas de resistencia aeróbica, de equipos y de atletas, DISMINUYA la fuerza-resistencia y solamente sea beneficioso para conseguir mantener una mayor fuerza una vez tengamos esa extensión máxima articular. Es decir, se trataría de un buen hábito si nuestro objetivo es ganar movilidad y prevenir ciertas lesiones, pero perjudicial respecto a la resistencia muscular, algo vital para la mayoría de deportistas.

Fuente:
https://www.fisiologiadelejercicio.com/efectos-del-estiramiento-estatico-sobre-la-fuerza-y-resistencia-muscular-2/

Entrenamiento de fuerza en ayunas

El entrenamiento aeróbico en ayunas es muy popular y llega a estar avalado por varios estudios a lo largo de estos últimos años, que han confirmado que es una manera más de perder grasa a corto-medio plazo.

Sin embargo, tenemos también un grupo de personas que van en ayunas a entrenar al gimnasio, haciendo series de fuerza y repeticiones de altas cargas e, incluso, de fallo muscular. Según hemos podido comprobar por últimas referencias, lo que se sospechaba se confirma: El rendimiento en el entrenamiento de fuerza se reduce considerablemente si nuestro organismo está en ayunas. Además del tema psicológico (el no haber desayunado o ingerido muchos líquidos), tendríamos el argumento principal: El glucógeno es insuficiente para generar la energía suficiente como para levantar esas grandes cargas.

Entre lo que habría que destacar, también, encontraríamos que los carbohidratos son a su vez fundamentales para el rendimiento en el primer tramo del día, especialmente si el entrenamiento se produce en esta franja de la jornada.

Entrenamiento en ayunas y Alta Intensidad

El entrenamiento en ayunas es un recurso muy utilizado en usuarios fitness y entre atletas. Realmente se ha podido confirmar que tiene ciertos efectos fisiológicos beneficiosos a corto plazo a la hora de perder grasa, pero tampoco se ha llegado a confirmar cómo afecta en el rendimiento del deportista.

Según esta entrada del blog de L.Chicharro, el entrenamiento en ayunas puede ser perjudicial a la hora de entrenar en la modalidad interválica de esprint, pero sería beneficioso a la hora de mejorar la resistencia aeróbica, es decir, una persona que haya pasado una noche sin alimentarse y que solo ingiera agua durante el entreno de la mañana siguiente, no vería afectada su resistencia en carrera continua o cardio lineal, sino que la mejoraría.

La pregunta que nos podríamos hacer ahora es, ¿Y si cambiamos el entrenamiento anaeróbico de Esprint por un HIIT o un HIFT?, pues, pese a no estar confirmado de forma oficial, al tratarse de un entrenamiento anaeróbico también de muy alta intensidad, probablemente obtendríamos resultados similares, por lo que disminuiría nuestro rendimiento en ese tipo de ejercicio.

Mi experiencia con el Maestro Miguel García

Pocas veces alguien tiene el privilegio de conocer a una persona del mismo gremio de la que pueda aprender tanto, que incluso te llegues a cuestionar si realmente estás a un gran nivel como profesional o no. Miguel García es mi maestro, mi preparador y mentor en las artes marciales.

Es difícil explicar cómo puedes tener una mejoría de un estado anímico y físico bastante flojo a llegar a sentirte como un atleta en cuestión de 2 meses. Las clases de Miguel son, primeramente, muy preparadas a nivel de motricidad y movilidad articular: normalmente empezamos con un calentamiento de todas las articulaciones y cardio, generalmente moderado.

Luego viene la técnica, que es donde se comprueba que es un gran preparador. Personalmente he pasado de no tener ni idea de Artes Marciales y de no tener apenas movilidad en ambas piernas, a poder incluso levantarlas por encima de mi cabeza y luchar de igual a igual contra cualquier rival sin tener miedo. Si tuviera que destacar algo de sus entrenamientos, más que la fuerza o la técnica, es la capacidad que tiene para gestionar un grupo grande (tanto de niños como de adultos) así como la importancia que le da a los estiramientos.

Para que se hagan una idea: Vengo de deportes como el fútbol, rugby, ciclismo y fitness, en los cuales los estiramientos (por desgracia) no están demasiado trabajados y tampoco se suelen hacer en todas las partes del cuerpo. Miguel García ha conseguido en un chico de cerca de 30 años tener más elasticidad y flexibilidad de la que tenía con 16 años. La ganancia de fuerza útil en sus entrenamientos es tal, que ahora dominando cierta técnica se puede golpear de forma más eficaz y con mayor potencia gracias a movimientos, no sólo de puños o piernas, sino de CORE y cadera.

A lo largo de todos estos años he tenido más de 10 preparadores y entrenadores en diferentes deportes, pero Miguel es especial simplemente por el hecho de que puede llegar a ser tu Maestro, entrenador, confidente y amigo. Gracias por tus clases y por ayudar a una persona que lo había perdido casi todo -física y emocionalmente- a ganarlo todo. Para mí cada clase contigo es una VICTORIA.

dav

Artes Marciales en Málaga

dav

Si buscas un amplio catálogo de artes marciales en la ciudad de Málaga, contamos con los intensos entrenamientos de Miguel García, cinturón negro 5º DAN, Director técnico de ADECA, Maestro nacional ANFK y tricampeón de Europa. Se trata de un experimentado y preparador -pionero en Andalucía- que trabaja con todos los niveles en adultos y niños. Sus clases están adaptadas para toda aquella persona que quiera mejorar física y psicológicamente.

Entre las ventajas de practicar este tipo de clases con este entrenador podemos encontrar las siguientes:

  • Mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica.
  • Ganancia de FUERZA ÚTIL.
  • Eficacia en los movimientos, a través de estiramientos y trabajo muscular específico.
  • Mejora del CORE o cinturón abdominal.
  • Ganancia de Coordinación.
  • Sensación total de desahogo y bienestar mental.

Entre las artes marciales que se imparten tenemos: Full Contact (Adulto e Infantil), Kick Boxing, defensa personal, circuitos funcionales y de técnica de combate, yoga y estiramientos (stretching).

CARRETO

Actualmente estas clases se imparten en el amplio catálogo del GYM CAR CIUDAD JARDÍN, del cual adjuntamos los horarios a continuación. Pueden consultar tarifas y más información en el  612459589 o en el 951491014. Puedes venir a probar sin compromiso, la mejora física y mental está totalmente garantizada.

IMG-20190130-WA0039

 

Concepto de sobreentrenamiento

RETGYMGOT

Recientemente han salido una serie de vídeos e informaciones de videobloggers hablando acerca del sobreentrenamiento. Hoy vamos a aclarar en qué consiste y cómo se manifiesta este problema en el deportista.

Si bien se pudiera asociar con algún síntoma, lo cierto es que el sobreentrenamiento es bastante complicado de identificar. A priori consistiría en la pérdida gradual del rendimiento habitual de un deportista -de élite o no- en el cual los niveles hormonales comienzan a estar en declive, entre otros “síntomas”.

A pesar de continuar entrenando y llevar un entrenamiento aparentemente normal e incluso progresivo, una persona sobreentrenada no llega a conocer su estado hasta que ya está bien avanzado, de hecho es el preparador o los entrenadores los primeros en darse cuenta de esta situación: pérdida de resultados, sensación de cansancio precoz, menor fuerza, disminución de la resistencia, naúseas, dolores musculares inexplicables… aunque uno de los más característicos es psicológico: querer y no poder.

El ser humano es ambicioso por naturaleza y, una vez que llega al pico máximo de su propio rendimiento, sigue manteniendo una tendencia a querer mejorar, sin importar la dosificación y planificación de sus preparadores para sí mismo. Es en este momento en el que se tiene que “intervenir” al deportista sobreentrenado y rebajarle la carga, haciendo también entrenamientos alternativos y ejercicios nuevos o poco habituales en sus entrenamientos. Una vez identificado deberíamos incidir sobre los siguientes factores:

  • ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN.
  • CURACIÓN DE POSIBLES ENFERMEDADES/INFECCIONES ASOCIADAS.
  • MEJORA DEL DESCANSO Y DEL SUEÑO.
  • MODERAR EL ENTRENAMIENTO.
  • PACIENCIA (PUEDE LLEGAR A DURAR MESES).