¿Cuánto afecta llevar mascarilla a nuestro entrenamiento?

La mascarilla puede resultar bastante incómoda, especialmente a la hora de hacer ejercicio. Muchas personas se quejan de mareos, problemas para respirar o incluso calambres musculares pero, ¿Es realmente el uso de la mascarilla perjudicial para nuestro cuerpo durante el ejercicio? ¿Existe un riesgo de respuesta fisiológica durante su uso haciendo ejercicio?

Según un reciente estudio (Epstein y col, 2020; Scand J Med Sci Sports 24-sep; doi: 10.1111/sms.13832), el uso de la mascarilla en sujetos SANOS y con un entrenamiento MODERADO, no afecta en absoluto a su condición física ni provoca problemas respiratorios o musculares. Si hablamos de HIITS o ejercicios de muy alta intensidad, sí que tendríamos problemas para obtener el oxígeno necesario para realizar con efectividad nuestro entrenamiento, además de que podría afectar a nuestro rendimiento.

Como conclusión, se podría usar la mascarilla QUIRÚRGICA durante nuestro entrenamiento sin temor a posibles secuelas o problemas físicos, siempre y cuando el ejercicio sea de una intensidad moderada.

Fuente principal: Fisiología del ejercicio.

28 ejercicios para hacer con gomas elásticas en casa

Vídeo que muestra los ejercicios más recomendables para hacer con gomas elásticas en casa. ¿Qué tipo de gomas se puede utilizar para ello?, a continuación damos nuestra recomendación:

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Entrenamiento volumen 5 días hombres

TIPO DE ENTRENAMIENTO: Hipertrofia (volumen)
DÍAS: 5
NIVEL: Básico
PRIORIDAD: Tren superior
PERSONA QUE LO REALIZA: Persona de complexión delgada y poco habituada al entrenamiento en gimnasios.
LUGAR DONDE SE REALIZA: GIMNASIO
OTRAS INCIDENCIAS:

Rutina entrenamiento 5 días hombre

Entrenamiento de 5 días para hipertrofia.

€1,50

Entrenamiento de espalda y bíceps (volumen)

TIPO DE ENTRENAMIENTO: HIPERTROFIA (VOLUMEN). Ir subiendo cargas a lo largo de las series que vayamos haciendo. Intentar no llegar al fallo muscular, pero sí a un número muy bajo de repeticiones (6). Descansos de entre 1 y 2 minutos entre series. 


1. Jalón abierto al pecho: Barra de jalón con el agarre más abierto posible, nos lo llevamos a la zona de la clavícula (parte alta del pecho).

2. Remo con barra Z supino: Agarramos una barra Z con las palmas de las manos hacia arriba y nos la llevamos hacia la zona baja del abdomen estando totalmente inclinados.

3. Remo Gironda: Con el agarre estrecho (V), hacemos un remo sin que los hombros se nos echen muy hacia adelante y finalizando en la zona del abdomen.

4. Remo polea baja agarre V: Con el mismo agarre del Gironda, iremos a una polea baja para inclinarnos hacia adelante y hacer el mismo movimiento.


5. Super serie: El pull over consiste en poner una barra en una polea alta y agarrarla de los dos extremos. Una vez lo hagamos, inclinamos el cuerpo hacia adelante pero dejamos las piernas ligeramente abiertas para darnos estabilidad y acabaríamos formando un arco desde encima de la frente hasta la zona abdominal. El Curl bíceps barra Z sería completo, desde abajo hasta el máximo que nos permita arriba.


6. Curl cuerda polea baja: Con la cuerda negra con la que habitualmente hacemos tríceps en polea, hacemos este ejercicio que consistiría en bajarla hasta el límite con el suelo y subirla.

7. En el banco Scott (Predicador) agarramos una barra de la forma más abierta que podamos y realizaremos el ejercicio.

8. Curl cruzado: Con una mancuerna, normalmente de poco peso, haremos un ejercicio en posición de martillo (hacia arriba) y con el brazo cruzado por delante del cuerpo, para que el ejercicio se haga desde abajo hasta acabar arriba en un ángulo de 90º.

CURL CRUZADO DE BÍCEPS

SI NECESITAS UN ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO, PUEDES OBTENER EL TUYO CON EXPLICACIÓN EN VÍDEOS E IMÁGENES, ADEMÁS DE ASESORAMIENTO, POR SÓLO:

Entrenamiento definición 4 días mujeres

TIPO DE ENTRENAMIENTO: Definición, tonificación.
DÍAS: 4
NIVEL: Intermedio
PRIORIDAD: Piernas
PERSONA QUE LO REALIZA: Persona con tren inferior formado y grande, pero con necesidad de tonificarlo.
LUGAR DONDE SE REALIZA: GIMNASIO
OTRAS INCIDENCIAS: Pecho operado.

PRE-VISUALIZACIÓN:

¿Puede el masaje deportivo mejorar el rendimiento?

masajedeportretogym

Es una cuestión importante en el mundo del deporte, especialmente en atletas o deportistas de alto nivel, los cuales siempre buscan un punto más de rendimiento para mejorar en sus respectivos deportes.

La respuesta es NO. En principio el rendimiento deportivo no se ve afectado (ni positiva ni negativamente) a través del masaje deportivo. Según este metaanálisis (Holly Louisa Davis y col, 2020; BMJ Open Sport Exerc Med 6(1): e000614; doi: 10.1136/bmjsem-2019-000614), no existe evidencia de que esta categoría de masaje mejore ni la recuperación ni el rendimiento del deportista.

Como significativo sí se podría destacar que mejoraría nuestra flexibilidad y  reduciría la aparición de dolor tardía, tales como agujetas, por ejemplo. Evidentemente, se trata de un tratamiento para la mejora y prevención de lesiones, por lo que no se desaconseja en absoluto, al contrario, se debe seguir realizando por profesionales cualificados.