Aquí acaba mi pequeño proyecto de 2020.
No estoy en mi mejor condición física, y menos después de estos últimos 4 días. No es material de última generación, prácticamente todo es de segunda mano o reciclado.
En apenas 6 metros cuadrados, con un presupuesto que no llega ni a 600€ y con material aún por llegar, he podido montar un pequeño santuario en casa para entrenar e invertir en mi propia salud, en la de mi familia y en la de los míos. Cualquier persona que tenga algo de dinero, tiempo y ganas, puede conseguir pequeñas metas como esta.
No se necesita una casa grande, sino pensar a lo grande y tener los pies en la tierra para cumplir tus pequeños proyectos. Gracias por tu apoyo @yeimmyfert, y gracias a Dios por hacer posible estas pequeñas alegrías en este complicado 2020.
Feliz 2021 a todos.
http://www.retogym.com
Entrenamientos
Entrenamiento de piernas para hacer en casa
Material necesario: mancuernas o cargas varias (botellas, mochila…), Gomas elásticas y cintas cortas elásticas. Si no hay combas, cambiar por SKIPPING.
Más info: entrenamientos@retogym.com
Entrenamiento en casa 4 días
TIPO DE ENTRENAMIENTO: Tonificación en casa.
DÍAS: 4
NIVEL: Intermedio.
PRIORIDAD: Tonificar.
PERSONA QUE LO REALIZA: Persona que sólo puede entrenar en casa y que cuenta solo con un juego de mancuernas. No reviste lesiones de gravedad.
LUGAR DONDE SE REALIZA: CASA.
OTRAS INCIDENCIAS:
Entrenamiento de piernas express
ENTRENAMIENTO DE PIERNAS.
Cardio 25′
Sentadilla Hack 4×12
Peso muerto rumano manc. 4×10-10-8-8
Extensiones cuádriceps 4×12-12-10-8
Femoral tumbado 4×12
Sentadilla frontal manc. codo-rodilla 4×10
Puente de glúteos con cinta rodillas 3×20
DESCANSOS DE 1 MINUTO ENTRE SERIES. INCREMENTAR CARGA.
Entrenamiento express para casa sin material 2
Tres rondas:
25 sentadilla salto
10 plancha militar
20 zancada salto
15 flexiones
10 burpees
No es necesario el uso de material. Más info y dudas en entrenamientos@retogym.com
Entrenamiento exprés de piernas (volumen)
- Empezamos el entrenamiento con 5 series en el rack de sentadillas o en la multipower (smith), incrementando el peso.
- Pasamos a montar una barra y hacer 4 series de peso muerto, incrementando también la carga.
- Nos iríamos a una prensa horizontal o un hack (sentadilla) horizontal. Pesos estables, se sube ligeramente en la última serie.
- Series de peso muerto con mancuernas a ambos lados, con el mismo peso y más rápidas repeticiones.
- Montamos una barra o nos vamos a la máquina de elevación de cadera y contraemos fuertemente el glúteo arriba. Pesos moderados.
- Buscamos un camino en el que podamos dar unos 5 pasos de ida y 5 de vuelta, con mancuernas a ambos lados. Pesos altos.
- Super serie combinando abductores sentada o en multicadera y Jump Squat (sentadilla saltando), cargas ligeras.
