28 ejercicios para hacer con gomas elásticas en casa

Vídeo que muestra los ejercicios más recomendables para hacer con gomas elásticas en casa. ¿Qué tipo de gomas se puede utilizar para ello?, a continuación damos nuestra recomendación:

h

Entrenamiento en casa 3 días

TIPO DE ENTRENAMIENTO: Definición, mantenimiento en casa.
DÍAS: 3
NIVEL: Intermedio.
PRIORIDAD: Cuerpo completo.
PERSONA QUE LO REALIZA: Cualquier tipo de persona sin que padezca ninguna lesión de gravedad o que lo limite para hacer ejercicio.
LUGAR DONDE SE REALIZA: CASA.
OTRAS INCIDENCIAS: Necesitaremos salir a correr, caminar o una bicicleta estática. Necesitaremos también 2 mancuernas y unas gomas elásticas como las que se muestran a continuación (AMAZON):

Entrenamiento casa 3 días paypal

Paga con Paypal para recibir este entrenamiento

€1,50

Circuito express de abdominales 3×20

Ejercicios explicados:

1. Nos colocamos en plancha y agarramos una Kettlebel que estará en el suelo, haremos 20 remos manteniendo la plancha (si nos cuesta mucho haremos 10 y 10).

2. Nos colocamos boca arriba y flexionamos las rodillas. Colocamos un balón en las piernas y, con la fuerza del abdomen, lo empujamos con los brazos estirados.

3. Nos colocamos boca arriba de nuevo y estiramos las piernas y las encogemos de una en una, sin tocar el suelo con los talones.

4. Con el rodillo, intentaremos llegar lo más lejos que podamos sin curvar la espalda y con las rodillas totalmente apoyadas en el suelo.

Entrenamiento exprés para casa sin material

Entrenamiento express para hacer en casa. Daríamos 3 vueltas al circuito, trabajando 35 segundos y descansando 15 entre cada ejercicio:

1. SENTADILLAS CON SALTO (JUMP SQUATS)

2. FLEXIONES (PUSH UPS)

3. ZANCADAS CON SALTO (JUMP SPLITS)

4. BURPEES

5. GOLPEOS FRONTALES (JABS)

6. GOLPEOS CRUZADOS (CROSS)

7. SKIPPING

Entrenamiento en casa 4 días

TIPO DE ENTRENAMIENTO: Definición, mantenimiento en casa.
DÍAS: 4
NIVEL: Intermedio.
PRIORIDAD: Cuerpo completo.
PERSONA QUE LO REALIZA: Cualquier tipo de persona sin que padezca ninguna lesión de gravedad o que lo limite para hacer ejercicio.
LUGAR DONDE SE REALIZA: CASA.
OTRAS INCIDENCIAS: Necesitaremos salir a correr, caminar o una bicicleta estática. Es una rutina muy minimalista, por lo que solo necesitaremos un par de mancuernas o pesos estables para agarrar.

Entrenamiento en casa 4 días

Programa de entrenamiento en casa para 4 días.

€1,50

Entrenamiento tonificación 3 días mujeres (gym/casa)

TIPO DE ENTRENAMIENTO: Definición (tonificación).
DÍAS: 3
NIVEL: Avanzado
PRIORIDAD: Piernas – Glúteo
PERSONA QUE LO REALIZA: Persona con conocimiento del entrenamiento en gimnasios, pero con poco tiempo para entrenar y poca frecuencia de entrenamiento, con interés en mejorar el tren inferior
LUGAR DONDE SE REALIZA: GIMNASIO Y CASA
OTRAS INCIDENCIAS: El día 2 es de entrenamiento en casa, para el cual necesitaremos los siguientes materiales: gomas elásticas largas, mancuernas y un sitio donde apoyarse (step, silla o banco).

Entrenamiento tonificación 3 días mujeres (gym/casa)

TIPO DE ENTRENAMIENTO: Definición (tonificación). DÍAS: 3 NIVEL: Avanzado

€1,50