Entrenamiento tonificación 5 días mujeres

TIPO DE ENTRENAMIENTO: Definición (tonificación)
DÍAS: 5
NIVEL: Avanzado. 3.
PRIORIDAD: Cuerpo completo.
PERSONA QUE LO REALIZA: Persona con músculos del tren superior muy marcados, con excelente base muscular pero que necesita seguir trabajando para ganar calidad muscular.
LUGAR DONDE SE REALIZA: GIMNASIO
OTRAS INCIDENCIAS:

Entrenamiento tonificación mujeres 5 días

TIPO DE ENTRENAMIENTO: Definición (tonificación)
DÍAS: 5
NIVEL: Avanzado
PRIORIDAD: Tren superior
PERSONA QUE LO REALIZA: Persona con recuperación de operación de pecho, con fuerza en piernas pero que necesita mejorar el TREN SUPERIOR.
LUGAR DONDE SE REALIZA: GIMNASIO
OTRAS INCIDENCIAS:

Entrenamiento express de espalda

Trabajamos en series de 12-12-10-10 incrementando cargas por series. En el ejercicio 5°, trabajaremos en 3 series de 15 reps.

1. Cardio 25′


2. Remo en maquina


3. (S.s) remoergómetro 1′ + Remo con barra olímpica


4. Jalón abierto al pecho


5. Remo en polea baja 1 mano


6. (S.s) Battle rope 1′ + remo trx

Más info en entrenamientos@retogym.com

Entrenamiento de piernas y glúteos

TIPO DE ENTRENAMIENTO: Definición/tonificación
NIVEL: Medio – avanzado

1.- Prensa inclinada: 5x 12-12-10-10-8
2.- Sentadilla: 4x 15-15-12-12
3.- Zancada cruzada en multipower/Smith: 3×15 (por lado)
4.- Peso muerto rumano mancuernas: 4×10
5.- Femoral tumbado: 4×12
6.- Extensiones de cuádriceps: 4×12
7.- (S.S.) Sentadilla sumo + Gemelos de pie 3×15
8.- Abductores de pie con goma: 3×20 (por lado)

Entrenamiento tonificación 5 días mujeres

TIPO DE ENTRENAMIENTO: Definición (tonificación).
DÍAS: 5
NIVEL: Avanzado
PRIORIDAD: Piernas – Glúteos
PERSONA QUE LO REALIZA: Persona con conocimiento del entrenamiento en gimnasios y con interés en mejorar el tren inferior.
LUGAR DONDE SE REALIZA: GIMNASIO
OTRAS INCIDENCIAS: Pecho operado. Tratar de descansar menos de 1 minuto entre series.

Entrenamiento tonificación 5 días mujeres

Recibe este entrenamiento en tu correo electrónico

€1,50

Entrenamiento express pecho – hombros

Calentamiento 5′

1. Dirigimos las poleas de arriba hacia abajo manteniendo estable el cuerpo y cruzando las anillas por debajo del pecho. En el press de hombros, nos pondremos de pie y subiremos las mancuernas.

2. Inclinamos el banco 45° y subiremos las mancuernas en un movimiento de press, no de apertura. En las elevaciones laterales nos colocamos sentados y subimos alternas las mancuernas con un brazo y con otro.

3. Movimiento similar al press militar con mancuernas pero en máquina.

4. Máquina de pectoral frontal (press vertical) o similar.

5. Elevaciones alternas de mancuernas de forma frontal y Flexiones inclinando el cuerpo hacia adelante con apoyo de las punteras en un banco o step.

6. Cardio en cinta, bicicleta o Elíptica, a una intensidad moderada.