Corriendo pierdo músculo?

¡Buenas a todos, amigos del deporte!

Me ha estado llegando una pregunta, últimamente más de la cuenta, que os parece muy intrigante a la mayoría de vosotros que, en estas fechas, estáis situando o centrando vuestro objetivo en la pérdida de peso. ¿Se pierde músculo haciendo cardio?

La respuesta es , aunque con un pero de por medio. Según mi propia experiencia es muy difícil mantener un volumen muscular grande después de muchas sesiones de cardio (casi a diario). Claro que también, yo (y perdonen la expresión) soy un poco bestia e intento dar el máximo de mí mismo. No tengo término medio, si quiero cardio lo hago todos los días prácticamente. Sé que no es bueno, pero soy un poco machacón en ese aspecto.

A lo que iba, normalmente la gente me pregunta si es posible hipertrofiar y, al mismo tiempo, perder mucha grasa incorporando a su vez cardio… ya sea de mayor o menor intensidad. Yo diría que de forma natural es imposible conseguir ese objetivo. Hay productos como el clembuterol, que pueden hacerte mantener un mismo volumen muscular y seguir bajando kilos de grasa… pero ya sabéis que tiene un precio el exceso o uso de cualquier estimulante o anabolizante prohibido.

Si estamos hablando de que somos una persona que quiere mantener un volumen muscular y perder peso, se puede intentar, pero siempre haciendo un tipo de cardio de mayor intensidad (incluso HIIT) y cuidando mucho las proporciones de proteínas de la dieta.

El cardio es bueno, nos va a ayudar tanto física como mentalmente, y nuestra salud, sin duda, mejorará.

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¿Bici, elíptica o cinta?

Muchos son los que se plantean esa pregunta a la hora de entrenar día a día. Aquí despejaremos un poco las dudas sobre qué nos conviene más y cuál de estas formas de hacer ejercicio cardiovascular nos viene mejor a la hora de conseguir nuestros objetivos:

Bici:

A FAVOR: Comodidad, es muy cómoda y permaneces sentado la mayor parte del tiempo. También es muy poco lesiva, es decir, hay menor probabilidad de lesionarse. Hay que tener en cuenta que la parte móvil del cuerpo es el tren inferior (piernas), ya que el tronco permanece casi estático o en una misma posición, salvo si subimos o bajamos en la misma bicicleta.

EN CONTRA: Es el ejercicio en el que vamos a quemar una menor cantidad de calorías de estos tres de los que hablamos. ¿Por qué?, bueno, el motivo reside en que, al estar sentado y haber un menor grupo de músculos en movimiento, nuestra frecuencia cardíaca (o pulso), será en torno a 10-12 pulsaciones más bajo de lo que tendríamos con otro ejercicio, como por ejemplo es correr.

RECOMENDABLE PARA: Personas con sobrepeso y personas con riesgo de sufrir o que hayan sufrido una lesión en alguna articulación situada en el tren superior e incluso inferior del cuerpo.

Elíptica:

A FAVOR: Muchos especialistas en entrenamiento y personas relacionadas con el mundo de la salud, la recomiendan porque se dice que consume un mayor número de calorías que cualquiera de las otras dos formas de hacer cardio de las que estamos hablando. Lo cierto es que el cuerpo obtiene cierta resistencia de la propia máquina, por lo que sería parecido a “correr con lastre”, es decir, con un peso que nos va frenando.

EN CONTRA: Hay que cogerle bien el truco, porque hay personas que al realizar este ejercicio les cuesta más ya que hay que tener cierta coordinación. Para ellos lo más fácil puede ser empezar con las manos agarradas y ya, más adelante, combinarlas con las barras preparadas para ellas. Tiene un pequeño porcentaje más de lesiones que el ciclo.

RECOMENDABLE PARA: Todo aquel que quiera perder peso y a su vez ejercitar más partes del cuerpo. Ayuda a corregir la posición de la persona para que esté más erguida.

Cinta o carrera:

A FAVOR: Es tremendamente saludable, se puede practicar, al igual que el ciclo, al aire libre y suele hacerse más ameno este tipo de ejercicio para quien está empezando. En pendiente o por intervalos se consume una cantidad enorme de calorías y es ideal para quien, además de perder peso, quiera ponerse más en forma.

EN CONTRA: Las rodillas y los tobillos sufren algo más, existe mayor riesgo de lesión, especialmente en carrera libre por los giros que las articulaciones pueden experimentar.

RECOMENDABLE PARA: Cualquier tipo de persona que no disponga de medios o dinero para tener una bicicleta o pagar una cuota de un gimnasio. Ideal para perder peso en personas sanas y que no hayan sufrido lesiones o que no estén en riesgo de sufrir alguna.