MITO: Tener miedo a “ponerse fuerte” y coger excesivo volumen

El crecimiento de masa muscular en la mujer es mucho más pausado que en el hombre.

Respuesta: No hay que tener miedo, el crecimiento de MM en la mujer no es abrupto.

Razones: Se suele decir que la mujer tiene aproximadamente 1/7 parte de la testosterona natural que tiene un hombre así que, en lo que un hombre consigue ganar 7 kilos de masa muscular (una barbaridad) una mujer sólo habría ganado 1, de forma NATURAL, claro está. Las genéticas más privilegiadas en hombres bajo circunstancias correctas pueden llegar a alcanzar unos 4-5kg de masa muscular de forma natural en un año, por lo que una chica no llegaría en principio al kilo. El mensaje principal es que, además del entrenamiento cardiovascular, hay que ejercitar todos los músculos mediante máquinas y otros ejercicios. También es importante destacar que, a partir de los 40 años, las chicas reducen casi un 50% sus niveles de testosterona, lo cual dificulta más la ganancia de volumen muscular.

Fuentes:

AMERICAN COLLEGE OF SPORT (2015)

https://www.vitonica.com/musculacion/algunas-situaciones-y-mitos-comunes-en-el-gimnasio

http://www.livestrong.com/article/321576-testosterone-for-muscle-growth-in-women/

Guillermo Redoli
http://www.retogym.com
http://www.fitmlg.com

 

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MITO: ¿Haciendo abdominales pierdo grasa?

Esta es la pregunta de la mayoría de usuarios novatos de gimnasio: “¿Haciendo abdominales voy a perder barriga?”, todos los entrenadores lo hemos escuchado más de una vez.

Respuesta: NO.

Razones: A pesar de que la grasa abdominal es de las más frecuentes en el ser humano, numerosos estudios han demostrado claramente que la grasa LOCALIZADA en un sólo punto del cuerpo no se puede perder de forma individual o a mayor velocidad que el resto de grasa del cuerpo. Haciendo abdominales mejoraremos la firmeza, e incluso hipertrofiaremos, el conjunto de músculos abdominales, pero el músculo no va a ocupar el lugar de la grasa como si se la “comiera” literalmente, es más, si no haces DIETA y ejercicio de CARDIO de forma estricta combinado con el ejercicio de musculación, no podrás lucir un vientre libre de grasa.

Fuentes:
http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2011/08/20/new-research-shows-abdominal-exercises-do-not-reduce-your-belly-fat.aspx

http://www.fitcultur.com/los-ejercicios-de-abdominales-queman-grasa-abdominal/

Guillermo Redoli
http://www.retogym.com
http://www.fitmlg.com

 

MITO: ¿Se quema más grasa sudando más?

Abrimos la sección de “Cazadores de Mitos del Gym”, con una de las leyendas fitness más extendidas en el mundo del entrenamiento: ¿Se quema más grasa sudando más?

Respuesta: NO.

Razones: Sudar es un mecanismo de auto-refrigeración que tiene nuestro propio cuerpo cuando nuestra temperatura corporal se eleva. Al hacerlo, lógicamente perdemos AGUA, no grasa. Muchos son de la creencia de que el sudor y la grasa están íntimamente relacionados, cuando no es así. De hecho, sudar en exceso conlleva deshidratación y, con ello, generaremos en nuestro cuerpo síntomas como: pérdida de fuerza, dolor de cabeza, fatiga muscular, calambres, sensación de ahogo y, además, corremos el riesgo de enfermar. Por eso es importante entrenar en ambientes de entre 20-25 grados y siempre con ropa adaptada a la temperatura a la que vamos a entrenar. Bebed mucha agua: las recomendaciones hídricas diarias para personas físicas activas es de 2-3 litros diarios, que puede aumentar hasta los 4 en días muy calurosos (Noakes, 2012). Recordad, la grasa no se pierde sudando más, se pierde con una BUENA ALIMENTACIÓN y con ejercicio.

Fuentes:
http://straighthealth.com/pages/qna/losewtsweat.html

American Dietetic Association (ADA), Dietitians of Canada y American College of Sports Medicine (ACSM). (2009). Nutrition and Athletic Performance. Journal of American Dietetic Association. 109(3), 509-527

Noakes, T. D. (2012). Commentary: role of hydration in health and exercise. British Medical Journal, 18, 345

https://powerexplosive.com/aumento-de-la-temperatura-y-ejercicio/

Chicharro, J. L., & Vaquero, A. F. (2006). Fisiologa del ejercicio. Ed. Médica Panamericana.

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