Recuperación y readaptación tras fractura del cruzado anterior (rodilla)

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La fractura del ligamento cruzado anterior de la rodilla suele producirse en el deporte tras una mala caída o un trauma grave en la articulación. Hay veces que viene acompañada de una fractura de meniscos, lo cual hace que se agrave más la situación y su recuperación completa para la vuelta a la competición oscile entre los 6-9 meses, dependiendo del nivel físico y de la lesión en sí.

Marco Asensio, de 24 años, tuvo esta lesión en un partido de pre temporada disputado en julio de 2019 contra el Arsenal, poco después de anotar un gol para su equipo. Su recuperación no ha tenido nada en especial con respecto a un proceso de recuperación habitual en este tipo de lesiones: ejercicios excéntricos, en inmersión, trabajo de acondicionamiento físico sin impacto, etc. A lo largo de este proceso de recuperación mes a mes (DIARIO AS), se puede ver el seguimiento de la lesión.

Lo destacable es que, dentro de todo lo que ha ocurrido con la COVID-19, Marco Asensio ha salido beneficiado, al igual que algunos deportistas con lesión grave, al ser aplazada o suspendida la temporada. Este período de inactividad del resto de compañeros y deportistas ha servido para que el jugador mallorquín (que ya cuenta con 10 títulos en su palmarés a su corta edad) se haya adaptado mejor que nunca al ritmo de los demás compañeros. Tanto es así, que ayer se estrenó con gol y asistencia contra el Valencia CF a los pocos minutos de salir al terreno de juego, mostrando así un rendimiento espectacular en un visto y no visto.

Aunque la recuperación de rodilla lleve tiempo, paciencia y dedicación completa, la pandemia que vivimos actualmente ha hecho que el ritmo de competición del resto de rivales y compañeros de otros muchos deportistas sea similar al de los que estaban en el tramo final de recuperación. Aún está por ver lo que ocurrirá con jugadores como el “Chimy” Ávila, pero otros como Luis Suárez también han dado muestra de un buen nivel.

Lo que ocurrirá en el nuevo fútbol

Todo el mundo sabe que una vida sedentaria hace que los niveles de rendimiento de una persona se reduzcan y traiga consigo problemas de salud pero, ¿Qué ocurre con los deportistas de alto rendimiento?

Evidentemente, la vida de un deportista de alto nivel es muy diferente: trabajan con mayor intensidad, frecuencia y volumen de entrenamiento, por lo que un pequeño fallo o imprevisto en el camino hace que suponga un obstáculo a la hora de volver a su nivel anterior.

Este es el caso del fútbol, ¿Qué puede ocurrir tras prácticamente tres meses sin competir? Pues, aparentemente, varias cosas que son bastante evidentes y que enumeramos a continuación:

  1. El índice de lesionados por partido aumentará. Fundamentalmente se debe a que la preparación física de un equipo de fútbol no se puede basar en lo que haga cada futbolista en casa, y mucho menos cuando compiten con un calendario tan ajustado. No todos los jugadores tienen el mismo espacio y material en casa y habrá algunos que hayan tenido un nivel de forma un poco menor a esta etapa que hemos superado y otros que se habrán quedado exageradamente atrás. De hecho, la liga pionera (Bundesliga), ya registró en su primera jornada disputada en el pasado mes de mayo 14 lesionados. 
  2. La diferencia, por tanto, la marcarán los equipos que estén en mejor forma. Ya las dinámicas positivas o negativas de determinados clubes han pasado a la historia, de hecho, esto es como empezar de cero, salvo por la diferencia de puntos entre equipos. Es posible que el Leganés o el Betis puedan generar mejores resultados que, por ejemplo, el Real Madrid o el Villarreal. El “efecto ganador” observado en equipos como el Atlético de Madrid, que venía de ganar al Liverpool en el que se ha considerado el útimo gran partido del mundo disputado con público, puede verse afectado por una mala situación física de un determinado grupo de jugadores.
  3. El “Efecto Dortmund“, ejemplo a seguir. Por lo que hemos podido ver a día de hoy en la Bundesliga, el Borussia Dortmund ha hecho bien las cosas: se ha centrado en entrenar a cada jugador a nivel individual desde principios de abril y, en pequeños grupos, desde unos pocos días más tarde. El resultado de sacar a estos jugadores de casa tan rápido ha sido palpable: 4/5 victorias en lo que va de liga desde que se reanudó.
  4. No se respetarán las distancias y el fútbol, aunque nos quieran mostrar lo contrario por televisión, será muy similar al que siempre hemos visto. Salvo por la ausencia o limitación de público, el fútbol no va a cambiar mucho más. Ya se ha visto que es un deporte de contacto y no se puede evitar de ninguna manera que los jugadores coincidan en túneles, vestuarios, celebraciones y banquillos sin mantener la distancia de seguridad, por lo que tendremos una liga prácticamente similar a la anterior.
  5. El nivel bajará en los primeros partidos. En la bundesliga ya ha sido evidente que el nivel físico del fútbol ha bajado bastante pero, ¿Qué ocurre con el entorno técnico-táctico? Pues algo parecido. Los resultados han sido bastante escandalosos: 2-4, 0-3, 1-6, 4-1, 5-0, 0-5, 5-2… y así podríamos seguir. Fundamentalmente se debe a que el nivel de la defensa de ciertos equipos ha decaído, especialmente también en la cuestión estratégica, de ahí que no nos extrañe que en el comienzo de la liga nos encontremos con resultados tan abultados hasta que haya cierta readaptación.
  6. Mercado ¿Barato?. Pues sí. Además del problema de las finalizaciones de contrato que no se habían tenido en cuenta el 1 de julio, el valor de mercado de muchos jugadores bajará debido a que la temporada paró de un momento a otro y se frenó de golpe la rueda que giraba en torno a los fichajes. ¿El más perjudicado? Posiblemente el mercado francés, ya que su decisión de cancelar la liga ha sido demoledora para la posible compra-venta en equipos de la Ligue 1 y 2.

Como conclusión, este jueves día 11 comenzará una micro temporada atípica, con pocos descansos entre partidos, lesionados, mercados devaluados y sobre todo, resultados extraños. Tendremos que convivir con ello durante un tiempo pero, mientras dure, recuerden hacer sus pronósticos y seguir animando sus equipos desde casa.

Dedicado especialmente a Michael Robinson, uno de los comentaristas de ese gran Liverpool-Atlético de Madrid de Anfield y gran “compañero” al cual llevaba escuchando toda mi infancia y mi juventud. Descanse en Paz.

 

Circuíto preparación física de equipos (Fútbol)


A continuación dejamos una lista de ejercicios para realizar en campo de fútbol, rugby o similar con el fin de trabajar la fuerza, la velocidad y la resistencia. Gran parte de los ejercicios están colgados en nuestra cuenta de youtube Retogym Málaga, mientras que el resto lo explicamos a continuación:

Puesto 1: ZANCADA CON BALÓN MEDICINAL.
Se realiza una zancada continua a diez metros aproximadamente de longitud (ida y vuelta), elevando al mismo tiempo un balón medicinal con los brazos extendidos.

Puesto 2: REMO EN TRX.
Con las puntas de los pies y el cuerpo lo más recto y estático posible, usamos los brazos para alejarnos y aproximarnos del TRX.

Puesto 3: CIRCUITO DE AROS CON VELOCIDAD.
Colocamos unos aros a cada lado para hacer un salto con apoyo a una pierna. Una vez se ha acabado, aceleramos progresivamente en línea recta hasta llegar al final.

Puesto 4: ESPRINT 20 METROS CON FINALIZACIÓN.

Puesto 5: SENTADILLAS CON BALÓN MEDICINAL EN PAREJAS.
Sentadilla profunda pasando el balón medicinal entre dos compañeros. Se finaliza con esprint.

Puesto 6: BURPEES.

Puesto 7: PRESS FRANCÉS SOBRE FITBALL.

Puesto 8: MULTISALTO DE VALLAS CON ESPRINT Y FINALIZACIÓN.
Colocamos a cada jugador delante de unas vallas, se dará la orden y saltará a dos piernas juntas finalizando con un disparo a puerta.

Puesto 9: CIRCUITO DE COORDINACIÓN.
Pequeña carrerilla lateral, con giro de 360 grados, zig zag en aros y esprint.

Puesto 10: FLEXIONES SOBRE SUPERFICIE INESTABLE.

Puesto 11: CRUNCH ABDOMINAL 30º.

Aquí el vídeo:

Entrenamiento de fuerza en deportistas de élite

¿Cómo programar una sesión de fuerza para atletas o deportistas de élite? ¿Cómo deben trabajar en un gimnasio y qué cargas han de administrarse? Recientemente en el gimnasio Koncepto Fitness Málaga-El Torcal, hemos podido tener el privilegio de contar con el equipo de fútbol de Tercera División G. IX, el cual ha realizado una sesión de entrenamiento funcional y fuerza en nuestro centro.

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Entrenamiento del UD Dos Hermanas-San Andrés en Kfitness

Para empezar, todo depende del deporte que se esté trabajando. No será lo mismo preparar un entrenamiento para un equipo de natación en el gimnasio que uno de fútbol, pero sí se debe incidir especialmente en el trabajo de fuerza (tanto funcional como con cargas altas y máquinas), así como en HIITS y entrenamiento del core.

En el caso del entrenamiento de ayer (realizado por Francisco Ordóñez, entrenador y propietario del centro) el equipo realizó varias estaciones, trabajando los siguientes aspectos en series de 30″ de trabajo y 30″ de descanso rotando cada diez minutos:

  • CORE y entrenamiento funcional (8 ejercicios)
  • HIIT’s en bicicletas de Spinning
  • HIIT’s en cintas de correr
  • Trabajo de tren superior en máquinas (6 ejercicios)
  • Trabajo de tren inferior en máquinas (4 ejercicios)
Catanha, ex jugador del Málaga, realizando trabajo de tren inferior en Prensa
Catanha, ex jugador del Málaga, realizando trabajo de tren inferior en Prensa

Generalmente todo depende de la preparación física del equipo o deportistas que vayan a realizar la sesión, pero sí es obligado tener un centro deportivo a mano con sala de musculación o instrumentos de entrenamiento funcional para trabajar de una manera correcta todo el cuerpo a nivel global, no sólo para mejorar su forma, sino para recuperar a cualquier atleta de alguna lesión o hacer trabajo preventivo.

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En Koncepto Fitness todos los trabajadores y entrenadores personales estamos disponibles para realizar preparaciones y entrenamientos personales a cualquier persona, sea deportista o no. Para alguna consulta pueden contactar con nosotros en el 952021455 o en el email rfitsportmalaga@gmail.com, estaremos encantados de mejorar el rendimiento de cualquier deportista, independientemente del nivel que sea.

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Beneficios del fútbol como deporte

Buenas a todos, amigos del deporte.

Hoy me gustaría hablar de un deporte que es, posiblemente, el más practicado en Europa y América (a nivel de deportes de equipos). El fútbol.

¿Qué tiene de bueno el fútbol como deporte? En primer lugar, es un deporte de alta intensidad cardiovascular. Realmente es como el HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad), pero también depende mucho de la posición en la que juguemos y la variante de fútbol que practiquemos. Como beneficios, tiene sobre todo la gran quema de calorías que produce al ser practicado, la ganancia de fuerza y potencia que produce a nivel corporal (tren inferior), y sobre todo, los beneficios cardiovasculares que conlleva practicarlo, ya que mejora muchísimo nuestra frecuencia cardíaca. Hay otros beneficios como la socialización, el compañerismo, etc… que son de otro tipo. Hablando de físico, yo lo calificaría como un 8’5, mientras que al fútbol sala le pondría un sobresaliente.

¿Qué tiene de malo el fútbol como deporte? Si eres proclive a las lesiones, ten mucho cuidado, el fútbol tiene una cantidad de giros, cambios de ritmo, controles y otros movimientos que pueden rompernos literalmente en cuestión de medio segundo. Procurad calentar bien, tened cuidado con los estiramientos y, sobre todo, no forcéis ni os metáis una sobredosis de fútbol jugando 3-4 veces por semana. El fútbol es muy intenso, puede conllevar, además de lesiones, malos rollos y peleas con nuestros compañeros… la adrenalina y la testosterona están a flor de piel.

Sed pacientes, cuidaos bien y, sobre todo: JUGAD!!