Entrenamiento de fuerza en deportistas de élite

¿Cómo programar una sesión de fuerza para atletas o deportistas de élite? ¿Cómo deben trabajar en un gimnasio y qué cargas han de administrarse? Recientemente en el gimnasio Koncepto Fitness Málaga-El Torcal, hemos podido tener el privilegio de contar con el equipo de fútbol de Tercera División G. IX, el cual ha realizado una sesión de entrenamiento funcional y fuerza en nuestro centro.

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Entrenamiento del UD Dos Hermanas-San Andrés en Kfitness

Para empezar, todo depende del deporte que se esté trabajando. No será lo mismo preparar un entrenamiento para un equipo de natación en el gimnasio que uno de fútbol, pero sí se debe incidir especialmente en el trabajo de fuerza (tanto funcional como con cargas altas y máquinas), así como en HIITS y entrenamiento del core.

En el caso del entrenamiento de ayer (realizado por Francisco Ordóñez, entrenador y propietario del centro) el equipo realizó varias estaciones, trabajando los siguientes aspectos en series de 30″ de trabajo y 30″ de descanso rotando cada diez minutos:

  • CORE y entrenamiento funcional (8 ejercicios)
  • HIIT’s en bicicletas de Spinning
  • HIIT’s en cintas de correr
  • Trabajo de tren superior en máquinas (6 ejercicios)
  • Trabajo de tren inferior en máquinas (4 ejercicios)
Catanha, ex jugador del Málaga, realizando trabajo de tren inferior en Prensa
Catanha, ex jugador del Málaga, realizando trabajo de tren inferior en Prensa

Generalmente todo depende de la preparación física del equipo o deportistas que vayan a realizar la sesión, pero sí es obligado tener un centro deportivo a mano con sala de musculación o instrumentos de entrenamiento funcional para trabajar de una manera correcta todo el cuerpo a nivel global, no sólo para mejorar su forma, sino para recuperar a cualquier atleta de alguna lesión o hacer trabajo preventivo.

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En Koncepto Fitness todos los trabajadores y entrenadores personales estamos disponibles para realizar preparaciones y entrenamientos personales a cualquier persona, sea deportista o no. Para alguna consulta pueden contactar con nosotros en el 952021455 o en el email rfitsportmalaga@gmail.com, estaremos encantados de mejorar el rendimiento de cualquier deportista, independientemente del nivel que sea.

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Beneficios del fútbol como deporte

Buenas a todos, amigos del deporte.

Hoy me gustaría hablar de un deporte que es, posiblemente, el más practicado en Europa y América (a nivel de deportes de equipos). El fútbol.

¿Qué tiene de bueno el fútbol como deporte? En primer lugar, es un deporte de alta intensidad cardiovascular. Realmente es como el HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad), pero también depende mucho de la posición en la que juguemos y la variante de fútbol que practiquemos. Como beneficios, tiene sobre todo la gran quema de calorías que produce al ser practicado, la ganancia de fuerza y potencia que produce a nivel corporal (tren inferior), y sobre todo, los beneficios cardiovasculares que conlleva practicarlo, ya que mejora muchísimo nuestra frecuencia cardíaca. Hay otros beneficios como la socialización, el compañerismo, etc… que son de otro tipo. Hablando de físico, yo lo calificaría como un 8’5, mientras que al fútbol sala le pondría un sobresaliente.

¿Qué tiene de malo el fútbol como deporte? Si eres proclive a las lesiones, ten mucho cuidado, el fútbol tiene una cantidad de giros, cambios de ritmo, controles y otros movimientos que pueden rompernos literalmente en cuestión de medio segundo. Procurad calentar bien, tened cuidado con los estiramientos y, sobre todo, no forcéis ni os metáis una sobredosis de fútbol jugando 3-4 veces por semana. El fútbol es muy intenso, puede conllevar, además de lesiones, malos rollos y peleas con nuestros compañeros… la adrenalina y la testosterona están a flor de piel.

Sed pacientes, cuidaos bien y, sobre todo: JUGAD!!