Concepto de sobreentrenamiento

RETGYMGOT

Recientemente han salido una serie de vídeos e informaciones de videobloggers hablando acerca del sobreentrenamiento. Hoy vamos a aclarar en qué consiste y cómo se manifiesta este problema en el deportista.

Si bien se pudiera asociar con algún síntoma, lo cierto es que el sobreentrenamiento es bastante complicado de identificar. A priori consistiría en la pérdida gradual del rendimiento habitual de un deportista -de élite o no- en el cual los niveles hormonales comienzan a estar en declive, entre otros “síntomas”.

A pesar de continuar entrenando y llevar un entrenamiento aparentemente normal e incluso progresivo, una persona sobreentrenada no llega a conocer su estado hasta que ya está bien avanzado, de hecho es el preparador o los entrenadores los primeros en darse cuenta de esta situación: pérdida de resultados, sensación de cansancio precoz, menor fuerza, disminución de la resistencia, naúseas, dolores musculares inexplicables… aunque uno de los más característicos es psicológico: querer y no poder.

El ser humano es ambicioso por naturaleza y, una vez que llega al pico máximo de su propio rendimiento, sigue manteniendo una tendencia a querer mejorar, sin importar la dosificación y planificación de sus preparadores para sí mismo. Es en este momento en el que se tiene que “intervenir” al deportista sobreentrenado y rebajarle la carga, haciendo también entrenamientos alternativos y ejercicios nuevos o poco habituales en sus entrenamientos. Una vez identificado deberíamos incidir sobre los siguientes factores:

  • ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN.
  • CURACIÓN DE POSIBLES ENFERMEDADES/INFECCIONES ASOCIADAS.
  • MEJORA DEL DESCANSO Y DEL SUEÑO.
  • MODERAR EL ENTRENAMIENTO.
  • PACIENCIA (PUEDE LLEGAR A DURAR MESES).
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Cuatro tipo de liderazgos en el entrenador

La personalidad y madurez del entrenador va cambiando con el paso del tiempo. En un momento dado, se puede llegar a tomar una serie de decisiones que acaben en errores de los cuales nos llevamos una serie de enseñanzas que ayudan a modificar nuestro estilo de tomar decisiones o liderar un proyecto, tanto es así que, de acuerdo con algunos estudios de psicología deportiva, podemos hallarnos en uno de estos 4 grandes estilos de liderazgo.

Esto no quiere decir que nos “encasillemos”en uno como tal, pero sí podemos cumplir con dos o más características que nos orientan más hacia uno que hacia otro.

ESTILO AUTOCRÁTICO.

Toma unilateral de decisiones (sólo por parte del líder).
Comunicación líder-subordinado.
Exigente.
Absorbe toda la responsabilidad del equipo.

A FAVOR: El equipo tiene claras sus ideas y funciona de forma directa, somos los líderes de todo el equipo, la gestión del equipo es nuestra, devuelve al equipo a una situación de relativa calma.

EN CONTRA: Dependencia y carencia de líderes, ambiente negativo, evitar ser centro de atención.

CUÁNDO SER ESTE TIPO DE LÍDER? Ante la toma de una decisión inminente y una situación inestable.

ESTILO DEMOCRÁTICO

Permite opinar al grupo
Más de uno puede participar en una decisión
El objetivo se basa en los hechos
Cree en el poder del grupo para decidir

A FAVOR: Motiva mucho al grupo y se adquiere una mayor confianza y cercanía, se generan decisiones de mayor calidad y mejor meditadas.

EN CONTRA: Posible exceso de confianza en la jerarquía, el equipo ha de tener la madurez adecuada.

CUÁNDO SER ESTE TIPO DE LÍDER? En épocas estables y tranquilas, en las que un grupo maduro puede reaccionar bien a estos estímulos.

ESTILOS HÍBRIDOS

ESTILO PERMISIVO O AUTOGESTIÓN

El grupo toma decisiones libremente
Sólo se interviene en decisiones estrictamente necesarias
Libertad total

A FAVOR: Se transmite tranquilidad, ideal para liberar tensión y estrés.

EN CONTRA: Evitar “hago lo que me da la gana”, ser flexible y adaptar otro estilo anterior.

CUÁNDO SER ESTE TIPO DE LÍDER? Situación después de mucha presión y desahogo.

(POSIBLE?): TATA MARTINO, ERNESTO VALVERDE, LOPETEGUI.

ESTILO PERSUASIVO

Diplomacia
Sutil
Paternalista

A FAVOR: Obtener información más confiable y de primera mano, mejora la relación entrenador-jugador (amistad).

EN CONTRA: Estilo poco apropiado para decisiones rígidas o comprometedoras, puede generar dependencia.

CUÁNDO SER ESTE TIPO DE LÍDER? Situación de escasa confianza y de poca motivación.

(POSIBLE?): RIJKAARD, MÍCHEL, QUIQUE S.FLORES.

FUENTE: http://psicologiadeportiva-cristhianfo.blogspot.com.es/2015/08/los-4-grandes-tipos-de-liderazgo-de-un.html

¿Qué cambios produce el estrés en el cuerpo? ¿Cómo puedo mejorar ante el estrés?

El estrés es algo que forma parte de nuestras vidas. A través de la asignatura Fundamentos Sociológicos, pudimos impartir un seminario sobre el estrés a corto plazo y crónico, y cómo este influía al atleta y cómo a una persona cualquiera de nuestro entorno.

 

Tal y como se puede ver en este documental, el estrés crónico provoca unas alteraciones metabólicas y físicas que nos acarrean unas consecuencias que pueden llegar a ser muy graves. La muerte prematura de un individuo puede estar íntimamente relacionada con enfermedades graves provocadas a su vez por una situación de estrés crónico o constante. Miles de deportistas han dejado sus carreras causa del estrés al que se han visto sometidos, a veces por situaciones externas (muerte de un ser querido, problemas económicos, etc…).

Existe otro tipo de estrés que nos puede activar físicamente. El estrés que se genera ante una situación de riesgo inesperada (estrés a corto plazo) o FASE INICIAL, provoca que nuestro cuerpo pueda llegar a dar el 100% en casi todos los aspectos físicos gracias a la gran cantidad de adrenalina que segregamos como mecanismo automático ante tal situación.

El estrés crónico es una situación en la que el cuerpo comienza a fallar. Normalmente es provocado por situaciones inestables familiares o laborales. El cortisol y otras hormonas que generamos ante tales situaciones provoca que nuestra masa muscular se vea reducida y nuestra capacidad areóbica y cardiovascular a su vez también. En este gráfico podemos observar algunas consecuencias a las que nos puede llevar el estrés crónico:

¿Cómo sabemos si vivimos estresados? ¿Qué podemos hacer ante este tipo de situaciones?

  1. Comprobar si padecemos algún síntoma de la tabla que se nos manifieste de FORMA CONSTANTE en nuestro día a día.
  2. Acudir en su caso a un especialista (psicólogo).
  3. No dejar de entrenar con regularidad o, en su defecto, acudir al gimnasio. El ejercicio físico es la mejor terapia ante el estrés.
  4. Dar una mayor intensidad a nuestros entrenamientos y aumentar cargas en musculación. Aumentará nuestra testosterona y contrarrestaremos la hormona catabólica que provoca pérdida de masa muscular.

Efectos del calor y síntomas durante el ejercicio

Con la ola de calor que estamos viviendo es normal que muchas personas se priven de entrenar, sobre todo si es al aire libre, pero podemos encontrar mucha gente que, a pesar de que podamos llegar a temperaturas superiores a 40 grados, siguen realizando sus rutinas de ejercicio al aire libre. Este post va para concienciar sobre los principales síntomas y consecuencias de hacer ejercicio ante tales condiciones, de menos a más:

  1. SED: El primer síntoma que notaremos es que nos quedaremos con la boca totalmente áspera y seca, sensación muy parecida a la que se siente después de hacer ejercicio de alta intensidad rozando el umbral anaeróbico.
  2. CALAMBRES/TIRONES: Es uno de los síntomas inmediatos ante la falta de líquido. Normalmente quien los experimenta suele cesar el ejercicio al momento, pero hay ocasiones en las que los calambres son pequeños y poco dolorosos.
  3. FATIGA: Es un síntoma ya bastante grave, ya que el agotamiento llega hasta tal punto que nos puede producir mareos y desorientación, además de vómitos.
  4. SINCOPE: Momento en el que podemos llegar a perder la conciencia y caer al suelo. En este tipo de situaciones se precisa asistencia médica inmediata.
  5. GOLPE DE CALOR: Es la situación más extrema. Puede llegar antes o después dependiendo de la forma física, edad o género de la persona, pero puede llegar casi de repente, por lo que no se debe correr el riesgo. Llegados a este punto empezarían a fallar los principales órganos: Hígado, riñones, cerebro, etc… Hasta poder causar en ocasiones la muerte.

El mensaje principal es que, en verano, se debe evitar las horas de mayor temperatura en el exterior. Hay que estar bien hidratado y hacerlo constantemente… Para evitar males mayores, ante cualquier síntoma, hay que cesar la práctica de ejercicio inmediatamente. Recomendamos acudir a centros con aire acondicionado o hacer ejercicio en casa si estás ante una ola de calor.

Efecto de escuchar música durante el ejercicio

Muchos de nosotros nos hemos visto en la situación de estar escuchando nuestra canción favorita mientras realizamos ejercicio, ya sea entrenamiento de fuerza como cardio, pero ¿Realmente la música beneficia a nuestro rendimiento? Según algunos estudios (Hagen y col, 2013; Int J Sports Physiol Perform 8: 104-6) la música en sí, independientemente de qué tipo de música escuchemos, no afecta ni beneficia a nuestro rendimiento deportivo.

Es decir, nuestra frecuencia cardíaca, fatiga muscular o lactato no se ven ni mejorados ni afectados en ningún momento a la hora de entrenar con música. Sí podemos tener cierta mejora en la en cuanto al tiempo de ejercicio, el cual (especialmente haciendo cardio de carácter lineal durante varios minutos) puede hacerse especialmente largo sin ningún tipo de estímulo. En este caso sí es conveniente afirmar que la música nos puede beneficiar de cara a las sensaciones y percepción del tiempo, el cual puede parecer algo más corto y hacer de la práctica del ejercicio algo más ameno.

Ciclo natural vs ciclo esteroides

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Todo deportista o atleta sabe que el uso de los esteroides anabolizantes en el deporte es algo que puede llegar a la barrera de lo común, pudiendo poner en peligro su salud física y mental para conseguir un mejor resultado para su rendimiento o para su estética.

Ninguno de los que estén leyendo esta entrada que haya hecho uso de estas sustancias quiere leer algo que ya posiblemente sepan, pero el uso de este tipo de sustancias, tales como Dianabol, Winstrol, Oxandrolona, Clembuterol, etc… son tóxicas para el organismo y pueden comprometer nuestra salud hepática, renal y cardíaca. Cierto es que hay pocos casos de muerte directa por abuso de esteroides en comparación con las provocadas por el alcohol, el tabaco, la cocaína y otras drogas, blandas o no.

Pero, cuando coloquialmente hablamos de los famosos “ciclos”, ¿Qué queremos decir? ¿Podemos hacer ciclos naturales? Aquí trataremos de dividir a nivel general los efectos de uno y de otro en nuestro organismo:

  • Ciclo con esteroides: Normalmente se proporcionan vía intramuscular (inyección) o de forma oral (cápsulas) siendo esta última mucho más tóxica para el hígado. Acompañados de dieta, ejercicio bien administrado y cargas altas, generan resultados de forma exageradamente rápida. Dependiendo de la sustancia que se adminitre, el cuerpo tendrá diferentes efectos a nivel muscular, pero generalmente se traduce en una ganancia enorme de masa muscular, mayor vascularización de la sangre al músculo, hinchazón, reducción de la fatiga, entre otros… Como efectos secundarios puede causar desde muy leves hasta los más extremos (desde acné hasta fallo multiorgánico y, en algunos casos, la muerte). Puede durar entre 5-8 semanas.
  • Ciclo sin esteroides: Consiste en la proporción correcta y exacta de macronutrientes en una dieta acompañado de una importante selección de suplementos. Desde los más básicos (proteínas, aminoácidos, hidratos…) hasta los más complejos (prohormonales). Normalmente quien busca volumen suele usar proteínas, aminoácidos, amilopectina y creatina. Puedes tomar un prohormonal como el tribulus. En ocasiones se puede hacer uso de un termogénico, ya que con el cardio, pueden controlar bastante bien la ganancia de grasa extra. Dependiendo de los suplementos y la dieta, el cuerpo también tendrá diferentes resultados, pero generalmente se traduce en un aumento de peso más sostenido, con menos marca en las líneas de los músculos y venas, congestión muscular pero con fatiga después de una intensa sesión. No tiene efectos secundarios, salvo que puedas ser alérgico a algún tipo de sustancia.

Tú decides lo que quieres con tu entrenamiento y tu salud, pero desde FITMLG no promovemos el uso de esteroides anabolizantes ni lo recomendamos si nuestra prioridad es nuestra salud.