Ejercicio de mantenimiento

Instasize_0718221716Una duda muy frecuente entre los usuarios de gimnasios y centros deportivos es cómo mantener la forma física o qué hacer para continuar estando en un mismo estado de forma, aunque frecuentemente tendemos a hacer cambios en nuestro cuerpo y no estar conformes del todo con nuestro físico. Sobre todo este tipo de entrenamiento es muy solicitado por parte de deportistas semiprofesionales o profesionales y, también, por personas de mediana-mayor edad que simplemente quieren verse bien consigo mismo.

He aquí unas cuantas pistas que te pueden ayudar a mantener tu forma física o, al menos, llevar a cabo un crecimiento muscular muy pausado. No todos los cuerpos reaccionan igual, no es lo mismo el entrenamiento de un futbolista o un “crossfitero” que el de una persona mayor. Vayamos a los siguientes puntos:

  1. Sé constante y regular con el ejercicio que realizas. En el mismo momento que caigamos en una rutina de inactividad o sedentarismo nuestro cuerpo va a adaptarse a ese nuevo entorno de pasividad con respecto al ejercicio y, como consecuencia, perderemos volumen de oxígeno y masa muscular.
  2. Realiza más repeticiones con pesos confortables, que no sean ni excesivamente altos ni demasiado bajos.
  3. Haz cambios en los ejercicios cada 3-4 semanas. El cuerpo se arrutina y tiende a acostumbrarse al ejercicio que venimos a realizar casi a diario, especialmente si se repite en los mismos días.
  4. Para los atletas o deportistas, el secreto para mantener una forma física óptima ante un futuro período de descanso es realizar ejercicio de alta intensidad y de poca duración. Es muy recomendable el HIIT, que consiste en un estilo de ejercicio de intervalos y alta intensidad.
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