ENTRENAMIENTO DE PIERNAS.
Cardio 25′
Sentadilla Hack 4×12
Peso muerto rumano manc. 4×10-10-8-8
Extensiones cuádriceps 4×12-12-10-8
Femoral tumbado 4×12
Sentadilla frontal manc. codo-rodilla 4×10
Puente de glúteos con cinta rodillas 3×20
DESCANSOS DE 1 MINUTO ENTRE SERIES. INCREMENTAR CARGA.
Tres rondas:
25 sentadilla salto
10 plancha militar
20 zancada salto
15 flexiones
10 burpees
No es necesario el uso de material. Más info y dudas en entrenamientos@retogym.com
TIPO DE ENTRENAMIENTO: Pérdida de peso.
DÍAS: 6
NIVEL: Básico.
PRIORIDAD: Cuerpo completo.
PERSONA QUE LO REALIZA: Persona con sobrepeso y que retoma la actividad en un gimnasio tras un parón grande.
LUGAR DONDE SE REALIZA: GIMNASIO
OTRAS INCIDENCIAS: Trabajar con series rápidas y con poco peso, aunque iremos subiendo las cargas un poco todas las semanas.
TIPO DE ENTRENAMIENTO: Pérdida de peso.
DÍAS: 3
NIVEL: Básico.
PRIORIDAD: Piernas y brazos.
PERSONA QUE LO REALIZA: Persona con un parto reciente, que busca una mayor tonificación de PIERNAS y BRAZOS.
LUGAR DONDE SE REALIZA: GIMNASIO
OTRAS INCIDENCIAS: Ejercicios de piernas más pausados y con pesos estables.
TIPO DE ENTRENAMIENTO: Pérdida de peso.
DÍAS: 3
NIVEL: Avanzado.
PRIORIDAD: Piernas.
PERSONA QUE LO REALIZA: Persona con sobrepeso, pero con algo de experiencia en gimnasios. Entrenamiento ligeramente enfocado en las PIERNAS.
LUGAR DONDE SE REALIZA: GIMNASIO
OTRAS INCIDENCIAS: Velocidad de repetición normal y con buena técnica. Descansar entre 30” y 1 minuto.
