Lo que ocurrirá en el nuevo fútbol

Todo el mundo sabe que una vida sedentaria hace que los niveles de rendimiento de una persona se reduzcan y traiga consigo problemas de salud pero, ¿Qué ocurre con los deportistas de alto rendimiento?

Evidentemente, la vida de un deportista de alto nivel es muy diferente: trabajan con mayor intensidad, frecuencia y volumen de entrenamiento, por lo que un pequeño fallo o imprevisto en el camino hace que suponga un obstáculo a la hora de volver a su nivel anterior.

Este es el caso del fútbol, ¿Qué puede ocurrir tras prácticamente tres meses sin competir? Pues, aparentemente, varias cosas que son bastante evidentes y que enumeramos a continuación:

  1. El índice de lesionados por partido aumentará. Fundamentalmente se debe a que la preparación física de un equipo de fútbol no se puede basar en lo que haga cada futbolista en casa, y mucho menos cuando compiten con un calendario tan ajustado. No todos los jugadores tienen el mismo espacio y material en casa y habrá algunos que hayan tenido un nivel de forma un poco menor a esta etapa que hemos superado y otros que se habrán quedado exageradamente atrás. De hecho, la liga pionera (Bundesliga), ya registró en su primera jornada disputada en el pasado mes de mayo 14 lesionados. 
  2. La diferencia, por tanto, la marcarán los equipos que estén en mejor forma. Ya las dinámicas positivas o negativas de determinados clubes han pasado a la historia, de hecho, esto es como empezar de cero, salvo por la diferencia de puntos entre equipos. Es posible que el Leganés o el Betis puedan generar mejores resultados que, por ejemplo, el Real Madrid o el Villarreal. El “efecto ganador” observado en equipos como el Atlético de Madrid, que venía de ganar al Liverpool en el que se ha considerado el útimo gran partido del mundo disputado con público, puede verse afectado por una mala situación física de un determinado grupo de jugadores.
  3. El “Efecto Dortmund“, ejemplo a seguir. Por lo que hemos podido ver a día de hoy en la Bundesliga, el Borussia Dortmund ha hecho bien las cosas: se ha centrado en entrenar a cada jugador a nivel individual desde principios de abril y, en pequeños grupos, desde unos pocos días más tarde. El resultado de sacar a estos jugadores de casa tan rápido ha sido palpable: 4/5 victorias en lo que va de liga desde que se reanudó.
  4. No se respetarán las distancias y el fútbol, aunque nos quieran mostrar lo contrario por televisión, será muy similar al que siempre hemos visto. Salvo por la ausencia o limitación de público, el fútbol no va a cambiar mucho más. Ya se ha visto que es un deporte de contacto y no se puede evitar de ninguna manera que los jugadores coincidan en túneles, vestuarios, celebraciones y banquillos sin mantener la distancia de seguridad, por lo que tendremos una liga prácticamente similar a la anterior.
  5. El nivel bajará en los primeros partidos. En la bundesliga ya ha sido evidente que el nivel físico del fútbol ha bajado bastante pero, ¿Qué ocurre con el entorno técnico-táctico? Pues algo parecido. Los resultados han sido bastante escandalosos: 2-4, 0-3, 1-6, 4-1, 5-0, 0-5, 5-2… y así podríamos seguir. Fundamentalmente se debe a que el nivel de la defensa de ciertos equipos ha decaído, especialmente también en la cuestión estratégica, de ahí que no nos extrañe que en el comienzo de la liga nos encontremos con resultados tan abultados hasta que haya cierta readaptación.
  6. Mercado ¿Barato?. Pues sí. Además del problema de las finalizaciones de contrato que no se habían tenido en cuenta el 1 de julio, el valor de mercado de muchos jugadores bajará debido a que la temporada paró de un momento a otro y se frenó de golpe la rueda que giraba en torno a los fichajes. ¿El más perjudicado? Posiblemente el mercado francés, ya que su decisión de cancelar la liga ha sido demoledora para la posible compra-venta en equipos de la Ligue 1 y 2.

Como conclusión, este jueves día 11 comenzará una micro temporada atípica, con pocos descansos entre partidos, lesionados, mercados devaluados y sobre todo, resultados extraños. Tendremos que convivir con ello durante un tiempo pero, mientras dure, recuerden hacer sus pronósticos y seguir animando sus equipos desde casa.

Dedicado especialmente a Michael Robinson, uno de los comentaristas de ese gran Liverpool-Atlético de Madrid de Anfield y gran “compañero” al cual llevaba escuchando toda mi infancia y mi juventud. Descanse en Paz.

 

Estiramiento estático vs fuerza

Hace ya años que publiqué una entrada que trataba el tema de los beneficios y posibles problemas entre el entrenamiento recurrente de fuerza y rendimiento estirando de forma estática, especialmente justo antes de un evento o competición.

Como ya sabemos muchos, los artículos y los estudios referentes al entrenamiento  van cambiando mes a mes, año a año. Pasado bastante tiempo después de publicar esta entrada en retogym.com, podemos encontrar la siguiente información complementaria reciente abordando el tema del estiramiento estático.

Pese a que es un tema más que discutido, recientemente un estudio (Ikeda N y Ryushi T, 2018; J Strength Cond Res 29-ago; doi: 10.1519/JSC.0000000000002819) elaborado a lo largo de seis semanas ha demostrado que el estiramiento estático aumenta el rango de movilidad articular y la flexibilidad, pero llama la atención que, curiosamente algo que se utiliza especialmente en deportistas de resistencia aeróbica, de equipos y de atletas, DISMINUYA la fuerza-resistencia y solamente sea beneficioso para conseguir mantener una mayor fuerza una vez tengamos esa extensión máxima articular. Es decir, se trataría de un buen hábito si nuestro objetivo es ganar movilidad y prevenir ciertas lesiones, pero perjudicial respecto a la resistencia muscular, algo vital para la mayoría de deportistas.

Fuente:
https://www.fisiologiadelejercicio.com/efectos-del-estiramiento-estatico-sobre-la-fuerza-y-resistencia-muscular-2/

Entrenamiento de fuerza en ayunas

El entrenamiento aeróbico en ayunas es muy popular y llega a estar avalado por varios estudios a lo largo de estos últimos años, que han confirmado que es una manera más de perder grasa a corto-medio plazo.

Sin embargo, tenemos también un grupo de personas que van en ayunas a entrenar al gimnasio, haciendo series de fuerza y repeticiones de altas cargas e, incluso, de fallo muscular. Según hemos podido comprobar por últimas referencias, lo que se sospechaba se confirma: El rendimiento en el entrenamiento de fuerza se reduce considerablemente si nuestro organismo está en ayunas. Además del tema psicológico (el no haber desayunado o ingerido muchos líquidos), tendríamos el argumento principal: El glucógeno es insuficiente para generar la energía suficiente como para levantar esas grandes cargas.

Entre lo que habría que destacar, también, encontraríamos que los carbohidratos son a su vez fundamentales para el rendimiento en el primer tramo del día, especialmente si el entrenamiento se produce en esta franja de la jornada.

Entrenamiento en ayunas y Alta Intensidad

El entrenamiento en ayunas es un recurso muy utilizado en usuarios fitness y entre atletas. Realmente se ha podido confirmar que tiene ciertos efectos fisiológicos beneficiosos a corto plazo a la hora de perder grasa, pero tampoco se ha llegado a confirmar cómo afecta en el rendimiento del deportista.

Según esta entrada del blog de L.Chicharro, el entrenamiento en ayunas puede ser perjudicial a la hora de entrenar en la modalidad interválica de esprint, pero sería beneficioso a la hora de mejorar la resistencia aeróbica, es decir, una persona que haya pasado una noche sin alimentarse y que solo ingiera agua durante el entreno de la mañana siguiente, no vería afectada su resistencia en carrera continua o cardio lineal, sino que la mejoraría.

La pregunta que nos podríamos hacer ahora es, ¿Y si cambiamos el entrenamiento anaeróbico de Esprint por un HIIT o un HIFT?, pues, pese a no estar confirmado de forma oficial, al tratarse de un entrenamiento anaeróbico también de muy alta intensidad, probablemente obtendríamos resultados similares, por lo que disminuiría nuestro rendimiento en ese tipo de ejercicio.

Mi experiencia con el Maestro Miguel García

Pocas veces alguien tiene el privilegio de conocer a una persona del mismo gremio de la que pueda aprender tanto, que incluso te llegues a cuestionar si realmente estás a un gran nivel como profesional o no. Miguel García es mi maestro, mi preparador y mentor en las artes marciales.

Es difícil explicar cómo puedes tener una mejoría de un estado anímico y físico bastante flojo a llegar a sentirte como un atleta en cuestión de 2 meses. Las clases de Miguel son, primeramente, muy preparadas a nivel de motricidad y movilidad articular: normalmente empezamos con un calentamiento de todas las articulaciones y cardio, generalmente moderado.

Luego viene la técnica, que es donde se comprueba que es un gran preparador. Personalmente he pasado de no tener ni idea de Artes Marciales y de no tener apenas movilidad en ambas piernas, a poder incluso levantarlas por encima de mi cabeza y luchar de igual a igual contra cualquier rival sin tener miedo. Si tuviera que destacar algo de sus entrenamientos, más que la fuerza o la técnica, es la capacidad que tiene para gestionar un grupo grande (tanto de niños como de adultos) así como la importancia que le da a los estiramientos.

Para que se hagan una idea: Vengo de deportes como el fútbol, rugby, ciclismo y fitness, en los cuales los estiramientos (por desgracia) no están demasiado trabajados y tampoco se suelen hacer en todas las partes del cuerpo. Miguel García ha conseguido en un chico de cerca de 30 años tener más elasticidad y flexibilidad de la que tenía con 16 años. La ganancia de fuerza útil en sus entrenamientos es tal, que ahora dominando cierta técnica se puede golpear de forma más eficaz y con mayor potencia gracias a movimientos, no sólo de puños o piernas, sino de CORE y cadera.

A lo largo de todos estos años he tenido más de 10 preparadores y entrenadores en diferentes deportes, pero Miguel es especial simplemente por el hecho de que puede llegar a ser tu Maestro, entrenador, confidente y amigo. Gracias por tus clases y por ayudar a una persona que lo había perdido casi todo -física y emocionalmente- a ganarlo todo. Para mí cada clase contigo es una VICTORIA.

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Artes Marciales en Málaga

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Si buscas un amplio catálogo de artes marciales en la ciudad de Málaga, contamos con los intensos entrenamientos de Miguel García, cinturón negro 5º DAN, Director técnico de ADECA, Maestro nacional ANFK y tricampeón de Europa. Se trata de un experimentado y preparador -pionero en Andalucía- que trabaja con todos los niveles en adultos y niños. Sus clases están adaptadas para toda aquella persona que quiera mejorar física y psicológicamente.

Entre las ventajas de practicar este tipo de clases con este entrenador podemos encontrar las siguientes:

  • Mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica.
  • Ganancia de FUERZA ÚTIL.
  • Eficacia en los movimientos, a través de estiramientos y trabajo muscular específico.
  • Mejora del CORE o cinturón abdominal.
  • Ganancia de Coordinación.
  • Sensación total de desahogo y bienestar mental.

Entre las artes marciales que se imparten tenemos: Full Contact (Adulto e Infantil), Kick Boxing, defensa personal, circuitos funcionales y de técnica de combate, yoga y estiramientos (stretching).

CARRETO

Actualmente estas clases se imparten en el amplio catálogo del GYM CAR CIUDAD JARDÍN, del cual adjuntamos los horarios a continuación. Pueden consultar tarifas y más información en el  612459589 o en el 951491014. Puedes venir a probar sin compromiso, la mejora física y mental está totalmente garantizada.

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