¿Cuánta agua debo beber?

Buenas a todos, amigos del deporte!

Muchas personas se hacen esta pregunta. La respuesta va en función de la cantidad de ejercicio que hagas a diario. Por ejemplo, no puede beber la misma cantidad de agua una persona que corre 30 minutos casi a diario que una persona sedentaria. Por salud se recomienda beber unos 2 litros al día, pero obviamente si somos deportistas esta cantidad se puede ver considerablemente incrementada.

Sobre todo si realizamos ejercicio habitualmente, nuestro propio cuerpo nos va a pedir más hidratación por sí solo. Una persona que haga deporte frecuentemente y que mantenga una actividad constante debería beber entre 2 y 3 litros a diario, mientras que un deportista de élite debería incrementar esta cantidad medio litro más al menos.

Los culturistas y usuarios fitness que se presentan a exhibiciones suelen hacer ciclos de hidratación, es decir, días previos a la competición beben muchísima agua (algunos hasta 8-9 litros) hasta llegar al día clave, en el que se bebe cero o nada de líquidos. Su fin es aparentar estar lo más “seco” posible, es decir, con los músculos más marcados y detallados.

La obsesión con beber agua y otros líquidos casi sin parar se llama “potomanía”, y puede costarnos la salud, aunque para llegar a este extremo deberíamos mantener una conducta de beber demasiada agua de forma crónica, pudiendo dañar nuestros riñones entre otros órganos.

Fuentes nutricionales del deportista

Las más importantes son:

Agua. Es la que depura, nos hidrata y nos mantiene vivos. Como muchos saben, cada ser humano posee un porcentaje de agua muy alto en nuestro cuerpo, y una desviación de un 2% de deshidratación durante el ejercicio ya puede comprometer nuestro estado físico para la práctica deportiva.

Macronutrientes. Los conocidos popularmente como Carbohidratos, Proteínas y Grasas. Básicamente son los que acaban formando la glucosa que procesaremos a través del ciclo de Krebs para mantenernos vitales y conseguir practicar actividad física. Sin ellos, nunca sobreviviríamos, son imprescindibles, al igual que el líquido elemento.

Micronutrientes. Se trata de todo el conjunto de nutrientes de un carácter significativo, pero cuya ingesta no supone una cantidad importante como los macronutrientes. Entre ellos están el ZMA, zinc, magnesio, vitamina B6, etc.

Otros. La famosa suplementación deportiva puede acompañar a una dieta equilibrada y, según se ha demostrado científicamente, algunos de los elementos de este gran bloque nos proporciona una mejora del rendimiento deportivo. La cafeína, creatina u otros pueden ayudar según edad, sexo, deporte y muchos factores.