¿Es malo hacer cardio en ayunas?

Buenas a todos, amigos del deporte!

Empezamos el mes de junio y los últimos deportistas están subiéndose al tren del ya conocido como mes de la “operación bikini”. Mucha gente tiene por costumbre salir a correr casi después de despertarse, sin nada en el cuerpo, como mucho un café o algo de agua. Lo que hoy vamos a repasar aquí es si, efectivamente, es bueno hacer cardio en ayunas y qué recomendaciones son necesarias para aquel que vaya a hacerlo o que tenga tendencia a practicarlo.

¿Es malo para la salud hacer cardio o ejercicio en ayunas?

Depende de la intensidad y orden del ejercicio. Si se trata de un ejercicio aeróbico de baja-media intensidad por un tiempo incluso prolongado, es muy difícil que lleguemos a una situación extrema de deshidratación o fatiga muscular. Si se trata de un ejercicio largo o de intervalos de alta intensidad y que, por si fuera poco, nuestro cuerpo no está lo suficientemente hidratado, sí que tenemos riesgo de sufrir deshidratación, calambres, mareos y otras dolencias físicicas. Pero eso es tanto en ayunas como después de haber comido: Toda persona que vaya a realizar ejercicio sin estar hidratado automáticamente sufre una potenciación del riesgo a lesionarse.

¿Qué precauciones debo tomar?

Beber mucha agua, tomar alimentos con magnesio frecuentemente o a menudo (frutos secos y fruta). Tomar una correcta proporción de hidratos de carbono a lo largo del día y, lo que es más importante: SABER RECUPERARSE. Proteínas, suplementos, hidratos de bajo índice glucémico o fruta después de entrenar.

¿Se puede realizar a menudo?

Para mí personalmente, no. En Málaga tenemos la suerte de tener muy pocos días de lluvia al año y es bastante común encontrar gente en el paseo corriendo o haciendo otros ejercicios a pleno sol y a horas para nada recomendables para la práctica de actividad física. Mi recomendación es:  Si haces cardio en ayunas, que no sobrepase los dos días por semana, intenta estar muy hidratado y, sobre todo, trata de correr bajo una temperatura cómoda (entre 18-24º).

Hasta pronto, fitmalaguistas!

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Qué es la recuperación activa

Buenas a todos, amigos del deporte.

Por si fuera poco con seis días de trabajo por semana, llega el domingo y sigo pensando en mi trabajo y en mi enriquecimiento personal a través de esta web y el deporte. Hoy me gustaría compartir un concepto que muchos desconocen y que está más cerca de lo que imaginamos en cada uno de nuestros entrenamientos: la recuperación activa.

Básicamente, una recuperación activa consiste en la vuelta a la calma tras un ejercicio cardiovascular de media o alta intensidad. Dicha recuperación se basa en la reducción de la velocidad de nuestros bpm (latidos por minuto) poco a poco, sin cesar el ejercicio ni pararlo de forma brusca. Por ejemplo, si corremos 4 km y lo hacemos en un tiempo de 20 minutos, la recuperación activa debería de prolongarse durante los 3-5 minutos siguientes, reduciendo ritmo, intensidad y fuerza empleados a lo largo de la carrera.

Beneficios: Nos ayuda a recuperar de una forma sana y no abrupta, nos estabiliza la frecuencia cardíaca, nos ayuda a quemar un mayor número de calorías y, por si fuera poco, nos proporciona mayor bienestar y relajación después de hacer el ejercicio.

Corriendo pierdo músculo?

¡Buenas a todos, amigos del deporte!

Me ha estado llegando una pregunta, últimamente más de la cuenta, que os parece muy intrigante a la mayoría de vosotros que, en estas fechas, estáis situando o centrando vuestro objetivo en la pérdida de peso. ¿Se pierde músculo haciendo cardio?

La respuesta es , aunque con un pero de por medio. Según mi propia experiencia es muy difícil mantener un volumen muscular grande después de muchas sesiones de cardio (casi a diario). Claro que también, yo (y perdonen la expresión) soy un poco bestia e intento dar el máximo de mí mismo. No tengo término medio, si quiero cardio lo hago todos los días prácticamente. Sé que no es bueno, pero soy un poco machacón en ese aspecto.

A lo que iba, normalmente la gente me pregunta si es posible hipertrofiar y, al mismo tiempo, perder mucha grasa incorporando a su vez cardio… ya sea de mayor o menor intensidad. Yo diría que de forma natural es imposible conseguir ese objetivo. Hay productos como el clembuterol, que pueden hacerte mantener un mismo volumen muscular y seguir bajando kilos de grasa… pero ya sabéis que tiene un precio el exceso o uso de cualquier estimulante o anabolizante prohibido.

Si estamos hablando de que somos una persona que quiere mantener un volumen muscular y perder peso, se puede intentar, pero siempre haciendo un tipo de cardio de mayor intensidad (incluso HIIT) y cuidando mucho las proporciones de proteínas de la dieta.

El cardio es bueno, nos va a ayudar tanto física como mentalmente, y nuestra salud, sin duda, mejorará.