¿Cuáles son los deportes más lesivos?

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Muchos deportistas a nivel profesional o aficionado se preguntan si su deporte es el más duro, el más intenso o el más fuerte. Según el tipo de deporte, pueden provocar un mayor o menor índice de lesión. En esta entrada sólo hablaremos de deportes de equipo, por lo que no contaremos con deportes de contacto como son la lucha y todas sus modalidades.

RUGBY
Uno de los más famosos deportes de contacto. Universalmente conocido por el torneo 6 Naciones, se trata de un deporte que nació junto al fútbol, muy similar incluso a éste, pero muy diferente a la vez. Si en el fútbol vemos juego exclusivamente con las piernas, en el rugby podemos verlo con las manos y pies. Las contusiones son las lesiones más típicas en el rugby. A nivel articular no se sufre tanto como en el fútbol en las extremidades inferiores, pero sí en las superiores. Aunque parezca mentira, existe un índice mayor de lesion grave en futbolistas que en jugadores de rugby.

FUTBOL
El deporte “Rey”, posiblemente el más practicado a nivel mundial, es un deporte con un alto porcentaje de deportistas lesionados. Lo peor del fútbol a nivel articular tiene lugar en las rodillas, muchos futbolistas comentan que es como la “muerte” de su carrera, especialmente si el ligamento cruzado se ha visto roto en algún momento de su trayectoria. Los giros, cambios de ritmo e impacto son los causantes de tantos males de rodillas. Los arranques, controles fuera del ROM y golpeos exagerados provocan graves lesiones en bíceps femoral, zona más afectada de los futbolistas. El fútbol sala es una historia similar y si cabe más complicada ya que el suelo es parqué y, aunque no es especialmente igual de desequilibrante que el césped, causa un impacto mucho mayor sobre las articulaciones.

BALONMANO
Si añadimos al fútbol sala un deporte que, además de practicarse en una cancha similar hace uso de numerosos saltos y golpeos usando el hombro como articulación principal, tendremos el balonmano. Cierto es que la rodilla no sufre tanto como en los deportes anteriores, pero tenemos que tener en cuenta de que ésta es la articulación más segura y compleja del cuerpo. Los hombros se pueden luxar con un movimiento fuera del rango de motricidad articular y los lanzamientos de balón a tal velocidad con la mano compromete muchísimo esta articulación.

VOLLEYBALL
Deporte de saltos continuos y superficie inestable (si hablamos de la modalidad en arena). Puede tratarse de un deporte que aparentemente parece que no, pero necesitas de un estado de forma excepcional para practicarlo a nivel profesional. Sobre todo tenemos que entrenar mucho la propiocepción, ya que los saltos son constantes y de mucha altura. Las rodillas y los tobillos son las articulaciones que más comprometidas se ven.

BALONCESTO
Si mezclamos los giros del fútbol sala, los saltos del volley, el juego de manos del balonmano y la fuerza del rugby, nos quedará el baloncesto. A nuestro parecer, este deporte de equipo que puede conllevar un riesgo de lesión más alto, ya que se ven fuertemente comprometidas todas las articulaciones del cuerpo y se soporta mucho impacto debido a la rigidez de la pista.

Esta es una selección de deportes populares de equipo que hemos ordenado de menos a más, por lo que parece, basándonos también en artículos de Fisiología del Ejercicio, podemos dejar claro que el baloncesto es el deporte o uno de los deportes que provocan un mayor número de lesionados cada temporada. El entrenamiento debe ser funcional, trabajando cada rango de motricidad articular y la flexibilidad casi a diario.

 

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Beneficios del fútbol como deporte

Buenas a todos, amigos del deporte.

Hoy me gustaría hablar de un deporte que es, posiblemente, el más practicado en Europa y América (a nivel de deportes de equipos). El fútbol.

¿Qué tiene de bueno el fútbol como deporte? En primer lugar, es un deporte de alta intensidad cardiovascular. Realmente es como el HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad), pero también depende mucho de la posición en la que juguemos y la variante de fútbol que practiquemos. Como beneficios, tiene sobre todo la gran quema de calorías que produce al ser practicado, la ganancia de fuerza y potencia que produce a nivel corporal (tren inferior), y sobre todo, los beneficios cardiovasculares que conlleva practicarlo, ya que mejora muchísimo nuestra frecuencia cardíaca. Hay otros beneficios como la socialización, el compañerismo, etc… que son de otro tipo. Hablando de físico, yo lo calificaría como un 8’5, mientras que al fútbol sala le pondría un sobresaliente.

¿Qué tiene de malo el fútbol como deporte? Si eres proclive a las lesiones, ten mucho cuidado, el fútbol tiene una cantidad de giros, cambios de ritmo, controles y otros movimientos que pueden rompernos literalmente en cuestión de medio segundo. Procurad calentar bien, tened cuidado con los estiramientos y, sobre todo, no forcéis ni os metáis una sobredosis de fútbol jugando 3-4 veces por semana. El fútbol es muy intenso, puede conllevar, además de lesiones, malos rollos y peleas con nuestros compañeros… la adrenalina y la testosterona están a flor de piel.

Sed pacientes, cuidaos bien y, sobre todo: JUGAD!!

Factores que más influyen en nuestra salud

A lo largo de nuestra vida, la mayoría de cosas que hagamos, sobre todo tratándose de actividad física y nutrición, acabarán repercutiendo en nuestra salud para bien o para mal. Los tres factores que más influyen en nuestra salud son:

  1. El factor genético: nos viene dado por nacimiento. Es el que determinará si seremos más propensos a padecer alguna enfermedad, ser mejores en determinado deporte o si tendremos unas fibras musculares y fisionomía que nos proporcione un mejor rendimiento deportivo. No es modificable.
  2. El factor epigenético. Se puede conocer también como factor ambiental. No todos los genes pueden modificarse según el entorno, pero sí es posible ver modificaciones en muchos de ellos. Si una persona vive a 2000m de altitud, su VO2max puede verse modificado, y, por tanto, su asimilación del oxígeno en sangre. Sí es modificable.
  3. Nuestra conducta. Puede tratarse del más importante. Somos lo que comemos, lo que hacemos y cómo lo hacemos. Fumar, beber, ser sedentarios, alimentarnos con exceso de calorías… todo ello repercute para mal en nuestra salud y depende exclusivamente de nosotros mismos cambiarlo y tener un menor riesgo de padecer alguna enfermedad cardiovascular, entre otras.

Guillermo Redoli
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