Entrenamiento funcional expréss (wod)

WOD EXPRESS:

1.- Cardio: 600m de remo, bici y carrera
2.- 60 Press de hombros
3.- 50 Press de banca
4.- 40 Remo con barra
5.- 30 Saltos al cajón
6.- 20 Dominadas
7.- 10 Planchas militares (subiendo y bajando brazos)
8.- Cardio de salida: 500m carrera, bicicleta y remo.

Entrenamiento funcional express (wod fuerza)

TIPO DE ENTRENAMIENTO: FUNCIONAL
DE 10 A 1: 10 rondas en total por ejercicio, desde el 10 al 1 de forma descendente tratando de mantener pesos similares.

  1. Press de banca
  2. Remos con barra
  3. Sentadillas con salto (saco búlgaro o cargas pequeñas)
  4. Elevaciones laterales con Kettlebel
  5. Dominadas

Entrenamiento funcional express 1 (2 rondas)

Entrenamiento funcional express (castellano):

1. Sentadillas con Kettlebel

2. Cuerda de batalla

3. Peso muerto con Kettlebel o mancuernas

4. Air Sky, si no hubiera, usa un remo normal

5. Press de banca o press plano con mancuernas

6. Carrera 500m

7. Dominadas, si no se pudiera, remo en trx o anillas.

8. Air bike o bicicleta

9. Press de hombro (press militar)

Más dudas y preguntas en entrenamientos@retogym.com

Entrenamiento de Bíceps-Tríceps + Funcional HIIT

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Entrenamiento de hipertrofia con cardio HIIT de alta intensidad en Queenax. Ejercicios en 4 series de 12-10-fallo-fallo, con descansos de un minuto entre series (parte hipertrofia).

BICEPS

  • Curl alterno con mancuernas
  • Curl predicador con barra Z
  • Curl con mancuernas sentado 45º
  • Curl bíceps con polea (agarre inverso)

TRICEPS

  • Extensión con cuerda
  • Tríceps en máquina
  • Extensión con cuerda (tras nuca)
  • Fondos invertidos

HIIT + FUNCIONAL: Ejercicios de HIIT con 20″ de duración, funcionales/musculares a 10 repeticiones. 4 series al circuito.

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  • Battle Rope a dos manos (sin alternar)
  • Tríceps en TRX
  • Saltos al cajón
  • Bíceps en TRX
  • Dominadas en supinación