Flexiones y encogimiento en TRX

En este ejercicio nuestro monitor realiza unas repeticiones en TRX combinando flexiones y trabajo de core (Cinturón abdominal). Ideal para finalizar una buena sesión de entrenamiento.

Principales músculos que se trabajan con este ejercicio:

PECHO
TRICEPS
ABDOMINALES

Músculos dinámicos o con tensión:

LUMBARES
DORSAL ANCHO
DELTOIDES
CUÁDRICEPS

Guillermo Redoli
http://www.retogym.com
http://www.fitmlg.com

 

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Ejercicio excéntrico y concéntrico

Según la calidad y velocidad del ejercicio que realicemos, tendremos un resultado u otro en nuestro propio cuerpo. Recordad que todo lo que hacemos en el gimnasio, pista, piscina o campo, repercutirá en nuestro rendimiento deportivo o en nuestro físico a medio-largo plazo. Según la velocidad e intensidad del ejercicio se puede clasificar principalmente en excéntrico o concéntrico (también existe el isométrico, del cual hablaré más adelante).

Ejercicio excéntrico: Consiste en la realización por series de repeticiones muy largas y prolongadas en el tiempo, es decir, con un recorrido largo para el músculo y una velocidad lenta. Por ejemplo, en press de banca, podríamos subir la barra de una forma explosiva y bajarla de una forma completamente lenta y progresiva. ¿En qué nos va a ayudar y para quién se puede recomendar? Nos va a ayudar a ganar fuerza útil, a mejorar nuestro rendimiento deportivo, a elongar el músculo y a mejorar la vascularización. Se puede recomendar para deportistas (de élite o no), para usuarios de gimnasio cuyo propósito sea ganar fuerza y/o mejorar en algún deporte en concreto, y para mejorar la funcionalidad de nuestro propio cuerpo. RESULTADOS: NO VISIBLES PERO ALTO RENDIMIENTO.

Ejercicio concéntrico: Como su propio nombre parece indicar, “concentra” el movimiento, es decir, existe un recorrido más corto y acelerado del propio ejercicio en sí. Por ejemplo, si hacemos una sentadilla, se puede realizar con una velocidad rápida o intermedia pero con un recorrido bastante más corto. ¿En qué nos va a ayudar y para quién se puede recomendar? Realmente nos va mantener en una fuerza bruta e incluso mejorar tiempos y pesos muy rápido, subiendo prácticamente de peso cada semana. Se puede recomendar para usuarios que quieran bajar de peso, definir un poco más el músculo y, a su vez, realizar un entrenamiento más corto e intenso. No lo recomendaría para ganar funcionalidad o coordinación en algún deporte en concreto. RESULTADOS: VISIBLES Y ESTETICOS PERO BAJA O MANTIENE RENDIMIENTO.