¿Puede el masaje deportivo mejorar el rendimiento?

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Es una cuestión importante en el mundo del deporte, especialmente en atletas o deportistas de alto nivel, los cuales siempre buscan un punto más de rendimiento para mejorar en sus respectivos deportes.

La respuesta es NO. En principio el rendimiento deportivo no se ve afectado (ni positiva ni negativamente) a través del masaje deportivo. Según este metaanálisis (Holly Louisa Davis y col, 2020; BMJ Open Sport Exerc Med 6(1): e000614; doi: 10.1136/bmjsem-2019-000614), no existe evidencia de que esta categoría de masaje mejore ni la recuperación ni el rendimiento del deportista.

Como significativo sí se podría destacar que mejoraría nuestra flexibilidad y  reduciría la aparición de dolor tardía, tales como agujetas, por ejemplo. Evidentemente, se trata de un tratamiento para la mejora y prevención de lesiones, por lo que no se desaconseja en absoluto, al contrario, se debe seguir realizando por profesionales cualificados.

Entrenamiento en ayunas y Alta Intensidad

El entrenamiento en ayunas es un recurso muy utilizado en usuarios fitness y entre atletas. Realmente se ha podido confirmar que tiene ciertos efectos fisiológicos beneficiosos a corto plazo a la hora de perder grasa, pero tampoco se ha llegado a confirmar cómo afecta en el rendimiento del deportista.

Según esta entrada del blog de L.Chicharro, el entrenamiento en ayunas puede ser perjudicial a la hora de entrenar en la modalidad interválica de esprint, pero sería beneficioso a la hora de mejorar la resistencia aeróbica, es decir, una persona que haya pasado una noche sin alimentarse y que solo ingiera agua durante el entreno de la mañana siguiente, no vería afectada su resistencia en carrera continua o cardio lineal, sino que la mejoraría.

La pregunta que nos podríamos hacer ahora es, ¿Y si cambiamos el entrenamiento anaeróbico de Esprint por un HIIT o un HIFT?, pues, pese a no estar confirmado de forma oficial, al tratarse de un entrenamiento anaeróbico también de muy alta intensidad, probablemente obtendríamos resultados similares, por lo que disminuiría nuestro rendimiento en ese tipo de ejercicio.