MITO: ¿Haciendo abdominales pierdo grasa?

Esta es la pregunta de la mayoría de usuarios novatos de gimnasio: “¿Haciendo abdominales voy a perder barriga?”, todos los entrenadores lo hemos escuchado más de una vez.

Respuesta: NO.

Razones: A pesar de que la grasa abdominal es de las más frecuentes en el ser humano, numerosos estudios han demostrado claramente que la grasa LOCALIZADA en un sólo punto del cuerpo no se puede perder de forma individual o a mayor velocidad que el resto de grasa del cuerpo. Haciendo abdominales mejoraremos la firmeza, e incluso hipertrofiaremos, el conjunto de músculos abdominales, pero el músculo no va a ocupar el lugar de la grasa como si se la “comiera” literalmente, es más, si no haces DIETA y ejercicio de CARDIO de forma estricta combinado con el ejercicio de musculación, no podrás lucir un vientre libre de grasa.

Fuentes:
http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2011/08/20/new-research-shows-abdominal-exercises-do-not-reduce-your-belly-fat.aspx

http://www.fitcultur.com/los-ejercicios-de-abdominales-queman-grasa-abdominal/

Guillermo Redoli
http://www.retogym.com
http://www.fitmlg.com

 

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¿Es posible reducir grasa localizada?

fitmlggraas

¿Es posible reducir la grasa situada exclusivamente en una zona del cuerpo? ¿Se puede hacer algún ejercicio específico que nos ayude a quemar grasa en una parte del cuerpo determinada? Esa pregunta es la que se ha debido de hacer mucha gente a lo largo de la historia de gimnasios, centros deportivos y deporte en general.

Este es un artículo basado en estudios de carácter científico. La verdad es que NO se puede reducir grasa localizada. El porcentaje de grasa sólo se puede reducir a nivel general en todo el cuerpo. De hecho, se ha realizado cantidad de estudios con sujetos que intentaban reducir, a base de alta cantidad de repeticiones y focalizando un grupo muscular concreto, el porcentaje de grasa corporal de una parte concreta del cuerpo, como pueden ser las piernas (Campillo y col, 2012; J Strength Cond Res 4-dic).

La cruda realidad es que el entrenamiento de fuerza, aeróbico, HIIT’s y demás sí consiguen quemar grasa a nivel corporal, pero no a nivel localizado. Esto es una verdad como un templo. No por hacer abdominales vas a quemar grasa exclusivamente del abdomen. Ni por mencionar tenemos ya que hablar de las famosas “cremas reductoras de grasa”, las cuales pueden ser algo más que utópico y fantasioso.

Moraleja: realiza ejercicio aeróbico y de fuerza. Tu porcentaje de grasa bajará y, aunque requiera mucho tiempo y dedicación, podrás conseguir lo que te propones.

¿Cardio antes o después de entrenamiento muscular?

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Hoy desde el blog quiero lanzar una pregunta, de la cual voy a dar una opinión: ¿Es mejor hacer cardio antes o después del ejercicio muscular? Esta pregunta, en base a la experiencia y a la opinión que me procesa, voy a contestarla de la manera más sencilla y con los argumentos más razonables posibles.

La respuesta, como casi todo, depende del objetivo de cada uno. Una persona cuyo objetivo sea el de aumentar la masa muscular (volumen) tendrá un cardio muy reducido o limitado por semana, a diferencia de alguien que quiere perder grasa. Por ello lo expongo de la siguiente manera:

  • Si lo hacemos antes: Se produce una activación total a nivel corporal. Nuestro organismo sube su temperatura y afrontaremos el resto del entrenamiento con una quema de calorías mayor, aunque cierto es que, si lo que buscas es hacer bien cada ejercicio y mejorar tu fuerza, no es recomendable, ya que podemos encontrarnos más fatigados y tendemos a romper la disciplina que nos marcamos con las series y las repeticiones. Recomendable para personas que buscan pérdida de peso, incluso con cardio al principio y al final de la sesión.
  • Si lo hacemos después: Nuestro cuerpo irá activándose muy poco a poco, con el entrenamiento de pesas, pesos libres, máquinas, etc… Lo bueno de esta opción es que podremos realizar las series y las repeticiones perfectamente y sin ningún tipo de fatiga acumulada. La opción es recomendable para todo el mundo, independientemente del entrenamiento que haga, aunque habría que tener en cuenta que el gasto de calorías será inferior a la opción anterior.

Corriendo pierdo músculo?

¡Buenas a todos, amigos del deporte!

Me ha estado llegando una pregunta, últimamente más de la cuenta, que os parece muy intrigante a la mayoría de vosotros que, en estas fechas, estáis situando o centrando vuestro objetivo en la pérdida de peso. ¿Se pierde músculo haciendo cardio?

La respuesta es , aunque con un pero de por medio. Según mi propia experiencia es muy difícil mantener un volumen muscular grande después de muchas sesiones de cardio (casi a diario). Claro que también, yo (y perdonen la expresión) soy un poco bestia e intento dar el máximo de mí mismo. No tengo término medio, si quiero cardio lo hago todos los días prácticamente. Sé que no es bueno, pero soy un poco machacón en ese aspecto.

A lo que iba, normalmente la gente me pregunta si es posible hipertrofiar y, al mismo tiempo, perder mucha grasa incorporando a su vez cardio… ya sea de mayor o menor intensidad. Yo diría que de forma natural es imposible conseguir ese objetivo. Hay productos como el clembuterol, que pueden hacerte mantener un mismo volumen muscular y seguir bajando kilos de grasa… pero ya sabéis que tiene un precio el exceso o uso de cualquier estimulante o anabolizante prohibido.

Si estamos hablando de que somos una persona que quiere mantener un volumen muscular y perder peso, se puede intentar, pero siempre haciendo un tipo de cardio de mayor intensidad (incluso HIIT) y cuidando mucho las proporciones de proteínas de la dieta.

El cardio es bueno, nos va a ayudar tanto física como mentalmente, y nuestra salud, sin duda, mejorará.