5 motivos para entrenar piernas

Buenas a todos, amigos del deporte.

En nuestro entorno podemos encontrar mucha gente (normalmente chavales) que tienen un físico que estéticamente es espectacular de cintura para arriba, pero el tren inferior deja mucho que desear. ¿Por qué ocurre esto? Bien, principalmente una persona suele fijarse más en la parte de arriba de su cuerpo (la que más se puede ver y lucir principalmente), pero no se centra en la parte inferior que, irónicamente, es la más importante y la más necesaria para nuestro día a día y, por tanto, para nuestro entrenamiento.

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Cinco motivos para entrenar piernas en el gimnasio:

  1. Subidón hormonal. Efectivamente, al entrenar piernas la testosterona sube muchísimo sus niveles en las horas/días siguientes. Al subir la testosterona, tenemos mayor posibilidad también de aumento de volumen muscular a nivel general en nuestro propio cuerpo.
  2. Quema de calorías. Al ser un grupo muscular tan grande, entrenar piernas y glúteos hace que nuestra frecuencia cardíaca aumente durante el ejercicio. Al tener un pulso más acelerado, nuestro cuerpo comienza a consumir energía más rápido y, por tanto, se llega a una cantidad de calorías quemadas más alta que con otros ejercicios musculares.
  3. Aumento de fuerza. Trabajar las piernas provocamos un aumento de fuerza en el tren inferior del cuerpo, lo que hace que mejore nuestra estabilidad y potencia, no sólo para el deporte, sino para el día a día.
  4. Mejora del rendimiento. Después de los factores hormonales-fuerza, podemos encontrar como consecuencia una mejora en nuestras capacidades físicas, tales como la velocidad y la explosividad en el deporte. Nuestro físico es nuestro mejor aliado para encontrarnos bien y rendir en nuestro deporte favorito, y ejercitar las piernas nos ayuda más que ninguna otra cosa a este objetivo.
  5. Bienestar. Se ha demostrado a través de numerosos estudios que ejercicios como sentadillas, peso muerto, lunge o prensa, están íntimamente relacionados con el aumento de resistencia y quema de grasa del cuerpo a nivel general, por lo que es muy común que, tras una buena planificación de entrenamiento y nutricional, podamos ver efectos no sólo en nuestro tren inferior, sino en cuerpo y nuestra mente.
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Beneficios del fútbol como deporte

Buenas a todos, amigos del deporte.

Hoy me gustaría hablar de un deporte que es, posiblemente, el más practicado en Europa y América (a nivel de deportes de equipos). El fútbol.

¿Qué tiene de bueno el fútbol como deporte? En primer lugar, es un deporte de alta intensidad cardiovascular. Realmente es como el HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad), pero también depende mucho de la posición en la que juguemos y la variante de fútbol que practiquemos. Como beneficios, tiene sobre todo la gran quema de calorías que produce al ser practicado, la ganancia de fuerza y potencia que produce a nivel corporal (tren inferior), y sobre todo, los beneficios cardiovasculares que conlleva practicarlo, ya que mejora muchísimo nuestra frecuencia cardíaca. Hay otros beneficios como la socialización, el compañerismo, etc… que son de otro tipo. Hablando de físico, yo lo calificaría como un 8’5, mientras que al fútbol sala le pondría un sobresaliente.

¿Qué tiene de malo el fútbol como deporte? Si eres proclive a las lesiones, ten mucho cuidado, el fútbol tiene una cantidad de giros, cambios de ritmo, controles y otros movimientos que pueden rompernos literalmente en cuestión de medio segundo. Procurad calentar bien, tened cuidado con los estiramientos y, sobre todo, no forcéis ni os metáis una sobredosis de fútbol jugando 3-4 veces por semana. El fútbol es muy intenso, puede conllevar, además de lesiones, malos rollos y peleas con nuestros compañeros… la adrenalina y la testosterona están a flor de piel.

Sed pacientes, cuidaos bien y, sobre todo: JUGAD!!