Circuíto preparación física de equipos (Fútbol)


A continuación dejamos una lista de ejercicios para realizar en campo de fútbol, rugby o similar con el fin de trabajar la fuerza, la velocidad y la resistencia. Gran parte de los ejercicios están colgados en nuestra cuenta de youtube Retogym Málaga, mientras que el resto lo explicamos a continuación:

Puesto 1: ZANCADA CON BALÓN MEDICINAL.
Se realiza una zancada continua a diez metros aproximadamente de longitud (ida y vuelta), elevando al mismo tiempo un balón medicinal con los brazos extendidos.

Puesto 2: REMO EN TRX.
Con las puntas de los pies y el cuerpo lo más recto y estático posible, usamos los brazos para alejarnos y aproximarnos del TRX.

Puesto 3: CIRCUITO DE AROS CON VELOCIDAD.
Colocamos unos aros a cada lado para hacer un salto con apoyo a una pierna. Una vez se ha acabado, aceleramos progresivamente en línea recta hasta llegar al final.

Puesto 4: ESPRINT 20 METROS CON FINALIZACIÓN.

Puesto 5: SENTADILLAS CON BALÓN MEDICINAL EN PAREJAS.
Sentadilla profunda pasando el balón medicinal entre dos compañeros. Se finaliza con esprint.

Puesto 6: BURPEES.

Puesto 7: PRESS FRANCÉS SOBRE FITBALL.

Puesto 8: MULTISALTO DE VALLAS CON ESPRINT Y FINALIZACIÓN.
Colocamos a cada jugador delante de unas vallas, se dará la orden y saltará a dos piernas juntas finalizando con un disparo a puerta.

Puesto 9: CIRCUITO DE COORDINACIÓN.
Pequeña carrerilla lateral, con giro de 360 grados, zig zag en aros y esprint.

Puesto 10: FLEXIONES SOBRE SUPERFICIE INESTABLE.

Puesto 11: CRUNCH ABDOMINAL 30º.

Aquí el vídeo:

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Entrenamiento de fuerza en deportistas de élite

¿Cómo programar una sesión de fuerza para atletas o deportistas de élite? ¿Cómo deben trabajar en un gimnasio y qué cargas han de administrarse? Recientemente en el gimnasio Koncepto Fitness Málaga-El Torcal, hemos podido tener el privilegio de contar con el equipo de fútbol de Tercera División G. IX, el cual ha realizado una sesión de entrenamiento funcional y fuerza en nuestro centro.

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Entrenamiento del UD Dos Hermanas-San Andrés en Kfitness

Para empezar, todo depende del deporte que se esté trabajando. No será lo mismo preparar un entrenamiento para un equipo de natación en el gimnasio que uno de fútbol, pero sí se debe incidir especialmente en el trabajo de fuerza (tanto funcional como con cargas altas y máquinas), así como en HIITS y entrenamiento del core.

En el caso del entrenamiento de ayer (realizado por Francisco Ordóñez, entrenador y propietario del centro) el equipo realizó varias estaciones, trabajando los siguientes aspectos en series de 30″ de trabajo y 30″ de descanso rotando cada diez minutos:

  • CORE y entrenamiento funcional (8 ejercicios)
  • HIIT’s en bicicletas de Spinning
  • HIIT’s en cintas de correr
  • Trabajo de tren superior en máquinas (6 ejercicios)
  • Trabajo de tren inferior en máquinas (4 ejercicios)
Catanha, ex jugador del Málaga, realizando trabajo de tren inferior en Prensa
Catanha, ex jugador del Málaga, realizando trabajo de tren inferior en Prensa

Generalmente todo depende de la preparación física del equipo o deportistas que vayan a realizar la sesión, pero sí es obligado tener un centro deportivo a mano con sala de musculación o instrumentos de entrenamiento funcional para trabajar de una manera correcta todo el cuerpo a nivel global, no sólo para mejorar su forma, sino para recuperar a cualquier atleta de alguna lesión o hacer trabajo preventivo.

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En Koncepto Fitness todos los trabajadores y entrenadores personales estamos disponibles para realizar preparaciones y entrenamientos personales a cualquier persona, sea deportista o no. Para alguna consulta pueden contactar con nosotros en el 952021455 o en el email rfitsportmalaga@gmail.com, estaremos encantados de mejorar el rendimiento de cualquier deportista, independientemente del nivel que sea.

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Máster intensivo en Preparación Física

Buenas a todos, amigos del deporte!

Hoy os presento el cartel del nuevo Máster en Preparación Física, que tendrá lugar en Málaga el próximo mes de agosto, con un precio más que adsequible y facilidades para conseguir el título. El aprendizaje, sobre todo a base de clases presenciales. Será también facilitado a través de tareas virtuales que se realizarán mediante una plataforma sita en esta web.

PFISICA GUILLELo que pretendemos desde CENAFE MÁLAGA (escuela que actualmente es líder en formación de entrenadores) es garantizar la adquisición de este título especialmente para personas que, o bien dispongan del Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte como aquel que no tenga ninguna titulación de este tipo.

El teléfono de información es 600511182, desde Fitmlg lo que pretendemos es fomentar el aprendizaje en enseñanzas del deporte y creemos que esta es una buena oportunidad para conseguir tus objetivos y dedicarte al deporte más seguido a nivel mundial: el Fútbol.

Preentrenos fuertes

Buenas a todos, amigos del deporte!

Hoy vengo a dar mi punto de vista sobre los mejores preentrenos que existen actualmente a la venta (tanto en España como fuera de ella). Es conveniente que, antes de leer esta entrada, el estilo de vida saludable y la buena alimentación no tiene por qué ser suplementada para poder funcionar mejor en un deporte determinado, pero bien cierto es que los preentrenos o pre-workout, proporcionan una ayuda “extra” para llegar a esa repetición a la que a veces nos cuesta llegar.

Voy a ordenar de peor a mejor los preentrenos que, a juzgar por mi experiencia personal, consideraría los mejores a día de hoy:

NUMERO 8: HOT BLOOD (*).
scitec_hot_blood_30Se trata de un preentreno curioso. Bueno en sabor, yo lo consideraría bueno para principiantes o personas que nunca han tomado algún preentreno en su vida. Efecto inmediato no produce, aunque bien cierto es que, gracias a estimulantes naturales como la cafeína, provoca una buena vascularización a la hora de realizar ejercicio. Le doy una estrella.

NUMERO 7: FORMULA 1 (**).

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Aquí entramos un poco en polémica. Supuestamente se trata de un preentreno prohibido actualmente en este país y que contiene lo más grande en cuanto a estimulantes: citrulina, L-Arginina y L-tirosina, entre otros… La verdad que lo que supuestamente “vende” de este preentreno es la alta proporción que incorpora en sí de cada uno de estos estimulantes. Lo he probado y no es para nada lo que esperaba, ni siquiera se nota el efecto “picante” de la B-Alanina, por lo que no lo recomendaría. Aumenta algo el rendimiento y la resistencia muscular.

NUMERO 6: EXTREME FORCE (***)

extreme forceCon estre preentreno quedé algo más desahogado. Puede resultar bastante efectivo en cuanto a rendimiento y la Beta Alanina que contiene es suficiente para notar un efecto inmediato e ir a entrenar con fuerza y ganas. La única pega que le pondría es que la dosis es bastante grande y también su efecto, que es algo más corto de lo que se podría esperar. Tres estrellas.

NUMERO 5: 1MR (***).
bpi-sport-1mr-140gEn su día lo habría colocado fácilmente en el top 3 de la lista, pero debido a las nuevas restricciones y escasez de mejora por parte de los fabricantes, tengo que relevarlo a un (meritorio) puesto 5. No es un preentreno que se note al momento, tarda unos 40′ en producir un efecto potente en nuestro cuerpo, pero es un preentreno cuyos efectos tienen una duración bastante prolongada. He de decir que sigue a la venta en España y, ahora, a un precio bastante bueno comparado con la versión anterior. Tiene mucha cafeína y un efecto vascularizante bastante bueno, lo que nos provoca una congestión muscular muy buena durante el ejercicio.

NUMERO 4: GOLD STANDARD ON (***)
IMG_20160513_201744Tengo que decir que jamás pensé en el momento en el que lo compré que lo colocaría entre los preentrenos más eficaces que he probado hasta ahora. Si lo que buscas es un preentreno que haga efecto rápido, que te active para ir al gimnasio y, ya de paso, que rindas más a la hora de hacer ejercicio, sin duda te lo recomendaría. Ahora, no esperes un “bombazo”, dejémoslo en que es muy correcto y económico.

NUMERO 3: ASSAULT (****).
assaultMuy correcto, bueno y que te da una sensación total de “inmunidad” en el gimnasio. Literalmente te entran ganas de comerte el mundo a la hora de entrenar, tiene una proporción fuerte de Beta-Alanina y también mucha cafeína, por lo que la intensidad está garantizada. La única pega que le pondría es el sabor, ya que el que yo he tomado no estaba muy allá, por así decirlo. El Assault se ha vendido en España hasta hace poco y a día de hoy no sé si ha habido algún tipo de restricción legal sobre su composición, ya que cada vez se puede ver menos en tiendas.

NUMERO 2: THE CURSE (****).
the-curse-blue-raspberry@2xPotente, fuerte y, sobre todo, duradero. Se merece la segunda posición porque tiene un equilibrio total en todos los aspectos, proporciona una ayuda muy imponente (tanto como su imagen de logo) a la hora de entrenar. Tiene 50 servicios y creedme, dan mucho de sí. Se trata de uno de los mejores preentrenos que he probado en mi vida en cuanto a efecto inmediato que puede llegar a producir. Está bueno, la única pega que existe es que está fabricado en el Reino Unido y es muy difícil de traer a España, pocas tiendas lo hacen de hecho.

NUMERO 1: NAPALM (*****).
napalmEs una barbaridad lo que puede llegar a hacer este preentreno. Si además de su gran proporción de estimulantes le añadimos que aún sigue a la venta en España (online) y que es de los más económicos que hay, tenemos fiesta asegurada. Tiene medio kilo, dura muchísimo tiempo (aunque es de dosificador grande) y produce un efecto impresionante a corto y medio plazo. Está bueno y es el preentreno que más recomiendo a día de hoy. Todavía no me ha sorprendido ningún otro más que este.

Para finalizar, he de decir que no a todo el mundo le sientan bien los preentrenos. Hay personas que no notan absolutamente nada y otras que con un café sólo ya están pegando saltos. El mundo de los preentrenos es muy subjetivo, al igual que el de la suplementación deportiva a nivel general. Sólo he de decir que he seleccionado los 8 preentrenos que me han marcado, ya sea para bien o para mal, en el mundo del entrenamiento.

 

Máster en Preparación Física en fútbol

Buenas a todos, amigos del deporte!

Hoy vuelvo a actualizar el blog con un motivo de peso, tras el éxito y buenos resultados que nos ha dado el Máster en Dirección Deportiva, el cual tiene su plataforma en esta misma web, CENAFE escuelas ha decidido impartir el máster en Preparación Física en la ciudad de Málaga.

Las clases las daré yo mismo, con ayuda de algún preparador más. Sale muy económico y da acceso a clubes, lo cual nos viene bien si queremos hacer carrera en el mundo del fútbol. La información restante aparecerá en la imagen situada por debajo de esta entrada.

Calidad garantizada!

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