MITO: ¿Se quema más grasa sudando más?

Abrimos la sección de “Cazadores de Mitos del Gym”, con una de las leyendas fitness más extendidas en el mundo del entrenamiento: ¿Se quema más grasa sudando más?

Respuesta: NO.

Razones: Sudar es un mecanismo de auto-refrigeración que tiene nuestro propio cuerpo cuando nuestra temperatura corporal se eleva. Al hacerlo, lógicamente perdemos AGUA, no grasa. Muchos son de la creencia de que el sudor y la grasa están íntimamente relacionados, cuando no es así. De hecho, sudar en exceso conlleva deshidratación y, con ello, generaremos en nuestro cuerpo síntomas como: pérdida de fuerza, dolor de cabeza, fatiga muscular, calambres, sensación de ahogo y, además, corremos el riesgo de enfermar. Por eso es importante entrenar en ambientes de entre 20-25 grados y siempre con ropa adaptada a la temperatura a la que vamos a entrenar. Bebed mucha agua: las recomendaciones hídricas diarias para personas físicas activas es de 2-3 litros diarios, que puede aumentar hasta los 4 en días muy calurosos (Noakes, 2012). Recordad, la grasa no se pierde sudando más, se pierde con una BUENA ALIMENTACIÓN y con ejercicio.

Fuentes:
http://straighthealth.com/pages/qna/losewtsweat.html

American Dietetic Association (ADA), Dietitians of Canada y American College of Sports Medicine (ACSM). (2009). Nutrition and Athletic Performance. Journal of American Dietetic Association. 109(3), 509-527

Noakes, T. D. (2012). Commentary: role of hydration in health and exercise. British Medical Journal, 18, 345

https://powerexplosive.com/aumento-de-la-temperatura-y-ejercicio/

Chicharro, J. L., & Vaquero, A. F. (2006). Fisiologa del ejercicio. Ed. Médica Panamericana.

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¿Es posible reducir grasa localizada?

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¿Es posible reducir la grasa situada exclusivamente en una zona del cuerpo? ¿Se puede hacer algún ejercicio específico que nos ayude a quemar grasa en una parte del cuerpo determinada? Esa pregunta es la que se ha debido de hacer mucha gente a lo largo de la historia de gimnasios, centros deportivos y deporte en general.

Este es un artículo basado en estudios de carácter científico. La verdad es que NO se puede reducir grasa localizada. El porcentaje de grasa sólo se puede reducir a nivel general en todo el cuerpo. De hecho, se ha realizado cantidad de estudios con sujetos que intentaban reducir, a base de alta cantidad de repeticiones y focalizando un grupo muscular concreto, el porcentaje de grasa corporal de una parte concreta del cuerpo, como pueden ser las piernas (Campillo y col, 2012; J Strength Cond Res 4-dic).

La cruda realidad es que el entrenamiento de fuerza, aeróbico, HIIT’s y demás sí consiguen quemar grasa a nivel corporal, pero no a nivel localizado. Esto es una verdad como un templo. No por hacer abdominales vas a quemar grasa exclusivamente del abdomen. Ni por mencionar tenemos ya que hablar de las famosas “cremas reductoras de grasa”, las cuales pueden ser algo más que utópico y fantasioso.

Moraleja: realiza ejercicio aeróbico y de fuerza. Tu porcentaje de grasa bajará y, aunque requiera mucho tiempo y dedicación, podrás conseguir lo que te propones.