¿Cuáles son los deportes más lesivos?

fitmlglesv

Muchos deportistas a nivel profesional o aficionado se preguntan si su deporte es el más duro, el más intenso o el más fuerte. Según el tipo de deporte, pueden provocar un mayor o menor índice de lesión. En esta entrada sólo hablaremos de deportes de equipo, por lo que no contaremos con deportes de contacto como son la lucha y todas sus modalidades.

RUGBY
Uno de los más famosos deportes de contacto. Universalmente conocido por el torneo 6 Naciones, se trata de un deporte que nació junto al fútbol, muy similar incluso a éste, pero muy diferente a la vez. Si en el fútbol vemos juego exclusivamente con las piernas, en el rugby podemos verlo con las manos y pies. Las contusiones son las lesiones más típicas en el rugby. A nivel articular no se sufre tanto como en el fútbol en las extremidades inferiores, pero sí en las superiores. Aunque parezca mentira, existe un índice mayor de lesion grave en futbolistas que en jugadores de rugby.

FUTBOL
El deporte “Rey”, posiblemente el más practicado a nivel mundial, es un deporte con un alto porcentaje de deportistas lesionados. Lo peor del fútbol a nivel articular tiene lugar en las rodillas, muchos futbolistas comentan que es como la “muerte” de su carrera, especialmente si el ligamento cruzado se ha visto roto en algún momento de su trayectoria. Los giros, cambios de ritmo e impacto son los causantes de tantos males de rodillas. Los arranques, controles fuera del ROM y golpeos exagerados provocan graves lesiones en bíceps femoral, zona más afectada de los futbolistas. El fútbol sala es una historia similar y si cabe más complicada ya que el suelo es parqué y, aunque no es especialmente igual de desequilibrante que el césped, causa un impacto mucho mayor sobre las articulaciones.

BALONMANO
Si añadimos al fútbol sala un deporte que, además de practicarse en una cancha similar hace uso de numerosos saltos y golpeos usando el hombro como articulación principal, tendremos el balonmano. Cierto es que la rodilla no sufre tanto como en los deportes anteriores, pero tenemos que tener en cuenta de que ésta es la articulación más segura y compleja del cuerpo. Los hombros se pueden luxar con un movimiento fuera del rango de motricidad articular y los lanzamientos de balón a tal velocidad con la mano compromete muchísimo esta articulación.

VOLLEYBALL
Deporte de saltos continuos y superficie inestable (si hablamos de la modalidad en arena). Puede tratarse de un deporte que aparentemente parece que no, pero necesitas de un estado de forma excepcional para practicarlo a nivel profesional. Sobre todo tenemos que entrenar mucho la propiocepción, ya que los saltos son constantes y de mucha altura. Las rodillas y los tobillos son las articulaciones que más comprometidas se ven.

BALONCESTO
Si mezclamos los giros del fútbol sala, los saltos del volley, el juego de manos del balonmano y la fuerza del rugby, nos quedará el baloncesto. A nuestro parecer, este deporte de equipo que puede conllevar un riesgo de lesión más alto, ya que se ven fuertemente comprometidas todas las articulaciones del cuerpo y se soporta mucho impacto debido a la rigidez de la pista.

Esta es una selección de deportes populares de equipo que hemos ordenado de menos a más, por lo que parece, basándonos también en artículos de Fisiología del Ejercicio, podemos dejar claro que el baloncesto es el deporte o uno de los deportes que provocan un mayor número de lesionados cada temporada. El entrenamiento debe ser funcional, trabajando cada rango de motricidad articular y la flexibilidad casi a diario.

 

Anuncios

¿Estiras correctamente?

Muchos preparadores se echarán las manos a la cabeza cuando sepan que el estiramiento estático antes del ejercicio no sirve absolutamente para nada. Es importante saber que incluso puede ser perjudicial.

El estiramiento estático (el que se viene haciendo desde siempre) consistente en la relajación y elongación de un músculo o grupo muscular, sirve para ganar flexibilidad articular, pero perjudica seriamente al deportista si se hace justo después del calentamiento, antes de la parte inicial de la sesión. Este estiramiento es el más adecuado para la ganancia de movilidad articular, ya que mejora la plasticidad del tejido y produce relajación muscular inmediata. Puede prevenir el riesgo de padecer una lesión también. La duración aproximada de sus efectos es de 24 horas pero reduce fuerza, potencia y rendimiento deportivo del individuo durante ese tiempo. Un ejemplo de este calentamiento es cualquiera en el que el músculo permanece estirado y la persona inmóvil.

El estiramiento dinámico, por otro lado, es todo lo contrario. Mejora la elasticidad, aumenta la potencia y fuerza y activa muscularmente a la persona, por lo que sirve de predisposición anterior a un esfuerzo intenso. Conlleva, por tanto, un mayor rendimiento deportivo durante unas horas y aporta una funcionalidad deportiva real, aunque el efecto adverso es que se trata de un estiramiento bastante más lesivo. Un ejemplo de este es en el que un nadador se golpea y da palmadas en la espalda con el fin de tener mayor movilidad para competir.

El FNP es el estiramiento-contráctil. Método de propuesta: 10’’ estiramiento / 5-6’’ contracción / 1-2’’ de relajación. 30’’ de estiramiento. (REPETIR DE 2 A 4 VECES). Este estiramiento es mucho mejor que el estiramiento pasivo.

Los estiramientos con rebote no aumentan el ROM, pero son indicados para mejorar el tejido y cambiar la rigidez del tendón. Existe peligro de lesión y hay riesgo de activar el reflejo miotático. Sí se puede utilizar para antes de cualquier actividad deportiva.