Novedades en el mundo del entrenamiento (Entrada nº100)

En esta entrada de hoy (la número 100 de la web), vamos a repasar los cambios y modificaciones a las principales cuestiones que publicamos a lo largo de 2017, con el fin de comprobar si la ciencia del deporte ha rebatido alguno de los artículos publicados anteriormente:

TIENE ALGÚN EFECTO ESPECIAL ESCUCHAR MÚSICA DURANTE EL EJERCICIO?
En principio sigue sin existir algún artículo que confirme que algún tipo de música en especial tiene efecto directo en nuestro rendimiento, aunque sí existe un componente psicológico que ayuda a llevar mejor las sensación de fatiga.

SIGUE SIENDO TAN BENEFICIOSO EL HIIT COMO SE DICE?
Sí. De hecho, entre el entrenamiento concurrente de fuerza entre personas aficionadas el HIIT es considerado como la mejor opción para el gasto calórico sin perjudicar en exceso el crecimiento muscular, tal y como se ha podido afirmar en el siguiente artículo.

NIVELES DE TESTOSTERONA EN MUJERES, ¿HAY CAMBIO?
Como ya se dijo en esta entrada, las mujeres que realizan ejercicio de hipertrofia obtienen unos resultados menores que los hombres por la cantidad de testosterona, la cual es considerablemente inferior a la de los varones. Sin embargo, podemos ampliar el artículo viendo las diferencias entre chicas atletas y sus diferentes disciplinas.

DEBO ACOSTARME SIN CENAR?
A pesar de que el resultado de este artículo afirmaba que es imprescindible hacer esta comida, queda rebatida la posibilidad de restringir los hidratos de carbono en las cenas. De hecho, se ha podido confirmar que, siempre que estemos realizando una dieta HIPOCALÓRICA, los carbohidratos por la noche son beneficiosos para seguir perdiendo peso y mejorar nuestro rendimiento deportivo.

Este es el repaso a los principales artículos publicados a lo largo de 2017 por esta web con la ayuda del blog FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO, al cual estamos suscritos, ¡Que os sirva de ayuda!

 

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MITO: Tener miedo a “ponerse fuerte” y coger excesivo volumen

El crecimiento de masa muscular en la mujer es mucho más pausado que en el hombre.

Respuesta: No hay que tener miedo, el crecimiento de MM en la mujer no es abrupto.

Razones: Se suele decir que la mujer tiene aproximadamente 1/7 parte de la testosterona natural que tiene un hombre así que, en lo que un hombre consigue ganar 7 kilos de masa muscular (una barbaridad) una mujer sólo habría ganado 1, de forma NATURAL, claro está. Las genéticas más privilegiadas en hombres bajo circunstancias correctas pueden llegar a alcanzar unos 4-5kg de masa muscular de forma natural en un año, por lo que una chica no llegaría en principio al kilo. El mensaje principal es que, además del entrenamiento cardiovascular, hay que ejercitar todos los músculos mediante máquinas y otros ejercicios. También es importante destacar que, a partir de los 40 años, las chicas reducen casi un 50% sus niveles de testosterona, lo cual dificulta más la ganancia de volumen muscular.

Fuentes:

AMERICAN COLLEGE OF SPORT (2015)

https://www.vitonica.com/musculacion/algunas-situaciones-y-mitos-comunes-en-el-gimnasio

http://www.livestrong.com/article/321576-testosterone-for-muscle-growth-in-women/

Guillermo Redoli
http://www.retogym.com
http://www.fitmlg.com