Entrenamiento de piernas y glúteos

TIPO DE ENTRENAMIENTO: Definición/tonificación
NIVEL: Medio – avanzado

1.- Prensa inclinada: 5x 12-12-10-10-8
2.- Sentadilla: 4x 15-15-12-12
3.- Zancada cruzada en multipower/Smith: 3×15 (por lado)
4.- Peso muerto rumano mancuernas: 4×10
5.- Femoral tumbado: 4×12
6.- Extensiones de cuádriceps: 4×12
7.- (S.S.) Sentadilla sumo + Gemelos de pie 3×15
8.- Abductores de pie con goma: 3×20 (por lado)