¿Por qué es malo hacer “trasnuca”?

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Existe mucha controversia sobre los ejercicios “trasnuca”, es decir, todos aquellos ejercicios que se realizan con el fin de trabajar la espalda o los hombros cuya ejecución empieza o finaliza en la parte del trapecio, por detrás de la zona cervical, como se aprecia en la imagen superior.

El problema viene debido a que numerosos estudios, prescriptores de ejercicios y expertos en fisiología no lo recomiendan debido a que, a pesar de tener una buena activación muscular y actividad eléctrica en la zona, puede provocar lesiones a medio o largo plazo, especialmente si se realiza con cargas especialmente altas.

Desde FITMLG tampoco lo recomendamos. La posición que se ha de adoptar para realizarlo “correctamente” compromete todo el tronco y la zona cervical, desviándola hacia adelante, cuando la posición natural ha de permanecer lo más erguida posible. Los problemas que puede provocar en la zona cervical se unen a los problemas que se pueden generar en la zona del deltoides, ya que el hombro no adopta una posición natural y se sale fuera del rango de motricidad articular estable.

La mejor alternativa es realizar los ejercicios un poco inclinados hacia atrás y llevando las barras o mancuernas a la zona del pecho.

 

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