Autocargas y fitness

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Lugar: Koncepto Fitness Málaga (El Torcal)

La incorporación del entrenamiento funcional, de autocargas y en suspensión en nuestro programa de entrenamiento debe ser continua. Nuestro cuerpo puede perder cierta coordinación si realizamos ejercicios de máquinas y pesas de forma habitual. Esto puede llegar a perjudicarnos a la hora de realizar cualquier deporte al que el cuerpo no esté “acostumbrado”.

Puede ocurrir que, debido a que el Rango de Movilidad Articular (ROM por sus siglas en inglés) no esté suficientemente trabajado, podamos correr el riesgo de sufrir una lesión, especialmente muscular o tendinosa.

Es por ello que, además de calentar, debemos realizar estiramientos de la zona/zonas trabajadas después de cada sesión. Además de esto, incorporar al final de los ejercicios habituales uno o dos ejercicios de autocargas (flexiones, burpees, sentadillas libres, lunge o dominadas por ejemplo) en forma de superserie, puede ayudarnos a “descongestionar” el músculo y a favorecer su elongación con el fin de que no se acorten nuestros principales grupos musculares.

Yo recomendaría realizar entre 5-6 ejercicios y añadir uno o dos más que guarden cierta relación o equivalencia con el músculo que se está trabajando, añado una pequeña tabla como ejemplo:

  • PECHO: Flexiones, medias flexiones con barra, flexiones con pie en plataforma, fondos.
  • ESPALDA: Dominadas, medias dominadas, flexiones ángulo cerrado.
  • PIERNAS: Sentadillas libres, TRX, saltos, lunge, burpees.
  • HOMBROS: TRX, rotador con gomas o polea.
  • BICEPS-TRICEPS: Dominadas en supinación, bíceps TRX, fondos tríceps, fondos invertidos, tríceps en TRX o gomas.
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5 ventajas de entrenar con TRX

Buenas a todos, amigos del deporte!

Aunque ya está un poco venido a menos el efecto impactante que tuvo en la sociedad y en el mundo del entrenamiento el uso del llamado TRX, sigue dando que hablar y hay incluso gimnasios que los están incorporando en salas e, incluso, añadiendo clases. Yo sin ir más lejos estoy dando para mis clientes una clase semanal de esta modalidad. Hoy vamos a comentar cinco ventajas que tiene este tipo de material a la hora de entrenar:

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  1. Es funcional. ¿Qué quiere decir exactamente? Bueno, se trata de un entrenamiento diferente al entrenamiento convencional con pesos en sala de musculación. Nos puede ayudar en nuestra vida diaria. El TRX tiene una propiedad muy interesante, y es que trabajas con autocargas, es decir, con el propio peso de tu cuerpo. Eso nos otorga un equilibrio considerable a la hora del reparto de peso corporal por ejercicio y, además, creamos movimientos nuevos a los que el cuerpo se adapta de una forma más rápida.
  2. Genera un alto gasto calórico. La mayoría de ejercicios con TRX involucran a más de un grupo muscular, a diferencia de muchos ejercicios en máquina o con pesas. Para hacer un ejercicio de tríceps, por ejemplo, nos tenemos que colocar inclinados y boca abajo, lo que nos provoca cierta tensión en las zonas que con otros ejercicios permanecerían inmóviles o estáticas. Cuanto más movimiento, más calor, y con más sangre en los músculos, mayor número de calorías quemaremos.
  3. Es novedoso. Lo que vengo a decir es que no es algo habitual, normalmente cuando vamos al gimnasio nos imaginamos otro tipo de ejercicios a los que estamos más acostumbrados. Después de una sesión de TRX, tendremos la sensación de que habremos hecho un buen trabajo y, sobre todo, la motivación de tener algo más a lo que agarrarnos para ir a entrenar.
  4. Core training. Es una barbaridad lo que puede llegar a trabajar el Core (conjunto de glúteos, abdominales y músculos que sostienen la columna). Los abdominales en TRX, además de entretenidos, pueden ayudarnos a crear una funcionalidad brutal en la zona y ayudarnos a combatir las descompensaciones que pueden existir en nuestra propia columna. Recordad que unos buenos glúteos + abs + lumbares nos ayudarán a sostener nuestra columna y mantener bien firme nuestra cadera.
  5. Es económico. Pese a que en los años del inicio del entrenamiento con TRX en gimnasio se podía llegar a considerar una “herramienta” de lujo, a día de hoy podemos encontrar en grandes superficies (como Decathlon) TRX a un precio bastante razonable. Son resistentes, duran y, si sabemos cómo usarlos, nos pueden ser de muchísima utilidad.